Staattisen venyttelyharjoittelun yhteys jalkapalloilijoiden räjähtävään voimantuottoon ja liikkuvuuteen
Kiljunen, Teemu; Mattinen, Minttu (2022)
2022
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022082919690
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022082919690
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tarkoituksena oli tutkia staattisen venyttelyn vaikutuksia miesjalkapalloilijan räjähtävään voimantuottoon ja liikkuvuuteen. Opinnäytetyö tehtiin yhteistyössä ProFTraining Oy -yrityksen kanssa. Venyttelyjakson pituus oli 12 viikkoa. Koehenkilöt venyttelivät ohjatusti kolmesti viikossa 15 minuuttia kerrallaan harjoitusten jälkeen. Tutkimukseen osallistui 17 koehenkilöä. Katoa tapahtui viiden koehenkilön verran, joten 12 koehenkilöä osallistui alku- ja loppumittauksiin.
Tutkittaville järjestettiin alku- ja loppumittaukset, joissa mitattiin reiden etuosan liikkuvuutta modifioidulla Thomasin testillä, reiden takaosan liikkuvuutta eteentaivutustestillä, rintarangan kiertosuuntaista liikkuvuutta TE3 Mobility Stick:llä ja räjähtävää voimantuottoa vauhdittomalla kolmiloikalla. Tutkittavat täyttivät ennen alkumittauksia esitietolomakkeen, jossa selvitettiin mahdollisia vammoja. Loppukyselylomakkeella saatiin tutkittavien oma kokemus venyttelyiden vaikutuksista.
Tulosten mukaan staattinen venyttely lisäsi tutkittavien rintarangan kiertosuuntaista liikkuvuutta 21 % (p<0.05). Muissa testituloksissa ei havaittu tilastollisesti merkitseviä muutoksia.
Staattisesta venyttelystä ei ollut alaraajojen liikkuvuuden ja räjähtävyyden kannalta hyötyä eikä haittaa. Rintarangan liikkuvuusharjoittelulla voidaan lisätä rintarangan kiertosuuntaista liikkuvuutta. Lisätutkimusta pidemmillä venytyksillä tarvitaan. Tuloksia ei voida yleistää perusjoukkoon pienen otoskoon vuoksi.
Jalkapalloilijat voivat jatkossa tehdä harjoitusten jälkeen noin 30 sekunnin staattisia venytyksiä, jos he kokevat sen vaikuttavan positiivisesti heidän suorituskykyynsä.
Tutkittaville järjestettiin alku- ja loppumittaukset, joissa mitattiin reiden etuosan liikkuvuutta modifioidulla Thomasin testillä, reiden takaosan liikkuvuutta eteentaivutustestillä, rintarangan kiertosuuntaista liikkuvuutta TE3 Mobility Stick:llä ja räjähtävää voimantuottoa vauhdittomalla kolmiloikalla. Tutkittavat täyttivät ennen alkumittauksia esitietolomakkeen, jossa selvitettiin mahdollisia vammoja. Loppukyselylomakkeella saatiin tutkittavien oma kokemus venyttelyiden vaikutuksista.
Tulosten mukaan staattinen venyttely lisäsi tutkittavien rintarangan kiertosuuntaista liikkuvuutta 21 % (p<0.05). Muissa testituloksissa ei havaittu tilastollisesti merkitseviä muutoksia.
Staattisesta venyttelystä ei ollut alaraajojen liikkuvuuden ja räjähtävyyden kannalta hyötyä eikä haittaa. Rintarangan liikkuvuusharjoittelulla voidaan lisätä rintarangan kiertosuuntaista liikkuvuutta. Lisätutkimusta pidemmillä venytyksillä tarvitaan. Tuloksia ei voida yleistää perusjoukkoon pienen otoskoon vuoksi.
Jalkapalloilijat voivat jatkossa tehdä harjoitusten jälkeen noin 30 sekunnin staattisia venytyksiä, jos he kokevat sen vaikuttavan positiivisesti heidän suorituskykyynsä.