Eksentrinen harjoittelu reisivammojen ennaltaehkäisyssä jalkapalloilijoilla : harjoitusopas
Sarapalo, Matias; Sarliker, Oren (2022)
Lataukset:
2022
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022112924837
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022112924837
Tiivistelmä
Reiden ja nivusalueen vammat ovat yleisiä ammattijalkapallossa. Veikkausliigassa ne kattavat yli kolmasosan kaikista pelaajien ja huoltohenkilökunnan raportoimista vammoista. Jalkapallo sisältää fyysisesti vaativia aktiviteetteja, kuten sprinttejä, juoksunopeudenmuutoksia, suunnanmuutoksia, hyppyjä, taklauksia, sekä teknistä osaamista, kuten pallonhallintaa, syöttämistä ja potkaisemista.
Hyppyjen alastuloissa, suunnanmuutoksissa ja jarrutuksissa joudutaan tekemään paljon eksentristä lihastyötä, jossa aiheutuu lihasvaurioita. Eksentrisen lihastyön aikana lihas pitenee lihassupistuksen aikana ja sitä kutsutaan myös jarruttavaksi tai negatiiviseksi lihastyömuodoksi. Eksentrisen vaiheen lihasten supistuminen parantaa suorituskykyä venytyslyhenemissyklien vaiheessa. Reisivammojen ennaltaehkäisy on hyvin laajasti tutkittu aihe.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena on koota uusin tieto eksentrisestä harjoittelusta jalkapalloilijoilla. Tavoitteena on tukea reisivammojen ennaltaehkäisyä jalkapalloilijoilla. Tehtävänä on tuottaa opas reisivammojen ennaltaehkäisyyn HJK:ssa toimiville fysioterapeuteille. Opinnäytetyön teoreettinen viitekehys koostuu jalkapalloilijoiden harjoittelusta, eksentrisestä harjoittelusta, reisivammoista jalkapallossa, terapeuttisesta harjoittelusta, sekä vammojen ennaltaehkäisystä. Jalkapallon osalta työssä esitellään lajiharjoittelua, oheisharjoittelua, sekä jalkapallon biomekaniikkaa. Reisivammat on jaettu etureiden, takareiden ja sisäreiden vammoihin. Terapeuttisen harjoittelun osio käsittelee vammojen ennaltaehkäisyä yleisesti, sekä eksentrisen harjoittelun näkökulmasta.
Tämä opinnäytetyö on toiminnallinen opinnäytetyö, jossa hyödynnetään tutkimuksellisen kehittämistyön menetelmiä. Työ koostuu raportista ja sen pohjalta luodusta oppaasta. Kehittämistyössä hyödynnetään uusimpia tieteellisiä tutkimuksia ja kirjallisuutta. Tuotos perustuu tutkitun tiedon ympärille ja tarjoaa harjoitusoppaan reisivammojen ennaltaehkäisyn tueksi. Työ muistuttaa hyvin perusasioiden tärkeydestä vammojen ennaltaehkäisyssä. Opinnäytetyön arviointiin osallistuivat yhteistyökumppani, sekä asiantuntijat.
Hyppyjen alastuloissa, suunnanmuutoksissa ja jarrutuksissa joudutaan tekemään paljon eksentristä lihastyötä, jossa aiheutuu lihasvaurioita. Eksentrisen lihastyön aikana lihas pitenee lihassupistuksen aikana ja sitä kutsutaan myös jarruttavaksi tai negatiiviseksi lihastyömuodoksi. Eksentrisen vaiheen lihasten supistuminen parantaa suorituskykyä venytyslyhenemissyklien vaiheessa. Reisivammojen ennaltaehkäisy on hyvin laajasti tutkittu aihe.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena on koota uusin tieto eksentrisestä harjoittelusta jalkapalloilijoilla. Tavoitteena on tukea reisivammojen ennaltaehkäisyä jalkapalloilijoilla. Tehtävänä on tuottaa opas reisivammojen ennaltaehkäisyyn HJK:ssa toimiville fysioterapeuteille. Opinnäytetyön teoreettinen viitekehys koostuu jalkapalloilijoiden harjoittelusta, eksentrisestä harjoittelusta, reisivammoista jalkapallossa, terapeuttisesta harjoittelusta, sekä vammojen ennaltaehkäisystä. Jalkapallon osalta työssä esitellään lajiharjoittelua, oheisharjoittelua, sekä jalkapallon biomekaniikkaa. Reisivammat on jaettu etureiden, takareiden ja sisäreiden vammoihin. Terapeuttisen harjoittelun osio käsittelee vammojen ennaltaehkäisyä yleisesti, sekä eksentrisen harjoittelun näkökulmasta.
Tämä opinnäytetyö on toiminnallinen opinnäytetyö, jossa hyödynnetään tutkimuksellisen kehittämistyön menetelmiä. Työ koostuu raportista ja sen pohjalta luodusta oppaasta. Kehittämistyössä hyödynnetään uusimpia tieteellisiä tutkimuksia ja kirjallisuutta. Tuotos perustuu tutkitun tiedon ympärille ja tarjoaa harjoitusoppaan reisivammojen ennaltaehkäisyn tueksi. Työ muistuttaa hyvin perusasioiden tärkeydestä vammojen ennaltaehkäisyssä. Opinnäytetyön arviointiin osallistuivat yhteistyökumppani, sekä asiantuntijat.