Kasvuikäisten jalkapalloilijoiden alaraajavammojen ennaltaehkäisy: liikeharjoiteopas alkulämmittelyn yhteyteen 10–15-vuotiaille jalkapalloilijoille
Heinonen, Juulia; Virolainen, Viivi (2022)
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022113025266
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022113025266
Tiivistelmä
Jalkapallo on yksi maailman suosituimmista urheilulajeista niin aikuisten kuin nuortenkin keskuudessa. Jalkapallo vaatii pelaajalta lukuisia fyysisiä ominaisuuksia, kuten kestävyyttä, nopeutta ja voimaa. Lajin fyysiset vaatimukset altistavat helposti alaraajoihin kohdistuville urheiluvammoille. Tutkimukset osoittavat, että jo alle 14-vuotialle jalkapalloilijoille sattuu paljon loukkaantumisia. Hermo-lihasjärjestelmää aktivoivasta alkulämmittelystä on todettu olevan merkittävää hyötyä urheiluvammojen ennaltaehkäisyssä.
Opinnäytetyönä kehitettiin opas 10–15-vuotiaiden nuorten jalkapalloilijoiden alaraajavammojen ennaltaehkäisyyn. Oppaassa olevien liikeharjoitteiden tavoitteena on ehkäistä loukkaantumisia, jotka usein syntyvät pelaajien heikosta alaraajojen liikehallinnasta tai riittämättömästä alkulämmittelystä. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi kotkalainen jalkapalloseura FC KTP juniorit ry.
Opinnäytetyössä on käytetty menetelmänä toiminnallista opinnäytetyötä, joka on toteutettu lineaarista viitekehystä noudattaen. Teoriaosuuteen on kerätty kirjallisuutta ja tutkimustietoa yleisimmistä alaraajojen vammoista jalkapallossa ja niiden ennaltaehkäisystä, sekä erityisesti tarkasteltu alkulämmittelyn merkitystä loukkaantumisten syntyyn. Toiminnallisen opinnäytetyön tuotoksena syntyi opas, joka pitää sisällään 10–15-vuotialle nuorille jalkapalloilijoille suunnattuja liikeharjoitteita. Liikeharjoitteita on valittu teoriapohjaan perustuen ja niissä keskitytään erityisesti alaraajojen liikehallintaan tasapainon, koordinaation, lihasten aktivoinnin ja lihasvoiman kautta. Oppaan lopulliseen sisältöön vaikutti palautekysely, johon 10–15-vuotiaat seuran junioripelaajat ja heidän valmentajansa saivat vastata.
Opas on suunnattu FC KTP:n junioreiden valmentajille ja nuorten käytettäväksi. Opasta voidaan hyödyntää parantamaan kasvuikäisten alaraajojen liikehallintaa ja näin ollen ennaltaehkäistä lajissa tapahtuvia loukkaantumisia. Opas on kirjallisena versiona, mutta liikkeistä on kuvattu myös video-ohjeet FC KTP:n junioreiden YouTube-kanavalle.
Opinnäytetyönä kehitettiin opas 10–15-vuotiaiden nuorten jalkapalloilijoiden alaraajavammojen ennaltaehkäisyyn. Oppaassa olevien liikeharjoitteiden tavoitteena on ehkäistä loukkaantumisia, jotka usein syntyvät pelaajien heikosta alaraajojen liikehallinnasta tai riittämättömästä alkulämmittelystä. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi kotkalainen jalkapalloseura FC KTP juniorit ry.
Opinnäytetyössä on käytetty menetelmänä toiminnallista opinnäytetyötä, joka on toteutettu lineaarista viitekehystä noudattaen. Teoriaosuuteen on kerätty kirjallisuutta ja tutkimustietoa yleisimmistä alaraajojen vammoista jalkapallossa ja niiden ennaltaehkäisystä, sekä erityisesti tarkasteltu alkulämmittelyn merkitystä loukkaantumisten syntyyn. Toiminnallisen opinnäytetyön tuotoksena syntyi opas, joka pitää sisällään 10–15-vuotialle nuorille jalkapalloilijoille suunnattuja liikeharjoitteita. Liikeharjoitteita on valittu teoriapohjaan perustuen ja niissä keskitytään erityisesti alaraajojen liikehallintaan tasapainon, koordinaation, lihasten aktivoinnin ja lihasvoiman kautta. Oppaan lopulliseen sisältöön vaikutti palautekysely, johon 10–15-vuotiaat seuran junioripelaajat ja heidän valmentajansa saivat vastata.
Opas on suunnattu FC KTP:n junioreiden valmentajille ja nuorten käytettäväksi. Opasta voidaan hyödyntää parantamaan kasvuikäisten alaraajojen liikehallintaa ja näin ollen ennaltaehkäistä lajissa tapahtuvia loukkaantumisia. Opas on kirjallisena versiona, mutta liikkeistä on kuvattu myös video-ohjeet FC KTP:n junioreiden YouTube-kanavalle.