Yläkouluikäisten vastusharjoittelun vaikutus fyysiseen toimintakykyyn
Liukkonen, Pentti; Mertenheimo, Roope (2023)
2023
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202302142389
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202302142389
Tiivistelmä
Tiivistelmä
Lasten ja nuorten vastusharjoitteluun liittyy paljon erilaisia uskomuksia, kuten vaikutus pituuskasvuun ja suuret riskit loukkaantumiseen. Opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää vastusharjoittelun vaikutuksia yläkouluikäisen fyysiseen toimintakykyyn.
Opinnäytetyö toteutettiin systemaattisena kirjallisuuskatsauksena. Tiedonhaku toteutettiin kolmessa eri tietokannassa, joita olivat PubMed, Cochrane ja PEDro. Katsaukseen valikoitui etukäteen määrätyillä tarkkaan rajatuilla hakukriteereillä yhdeksän tutkimusta. Tiedonhaun prosessi on tarkkaan kuvattu työssä. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi Joensuun Urheiluakatemia.
Systemaattisessa kirjallisuuskatsauksessa kävi ilmi, että yläkouluikäisten vastusharjoittelu on turvallista sekä suositeltavaa. Tutkimukset osoittavat sillä olevan useita positiivisia terveydellisiä vaikutuksia. Tärkeää on riittävä valvonta ja oikeat suoritustekniikat. Ennen suurinta pituuskasvua on vastusharjoittelun painotus toiminnallisessa matalamman intensiteetin harjoitellussa. Yläasteikäisillä suurimman pituuskasvun aikana harjoittelun intensiteettiä voidaan nostaa sekä lisätä mukaan perinteistä vastusharjoittelua. Vastusharjoittelulla on kuitenkin suurin vaste suurimman pituuskasvun jälkeen
Lasten ja nuorten vastusharjoitteluun liittyy paljon erilaisia uskomuksia, kuten vaikutus pituuskasvuun ja suuret riskit loukkaantumiseen. Opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää vastusharjoittelun vaikutuksia yläkouluikäisen fyysiseen toimintakykyyn.
Opinnäytetyö toteutettiin systemaattisena kirjallisuuskatsauksena. Tiedonhaku toteutettiin kolmessa eri tietokannassa, joita olivat PubMed, Cochrane ja PEDro. Katsaukseen valikoitui etukäteen määrätyillä tarkkaan rajatuilla hakukriteereillä yhdeksän tutkimusta. Tiedonhaun prosessi on tarkkaan kuvattu työssä. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi Joensuun Urheiluakatemia.
Systemaattisessa kirjallisuuskatsauksessa kävi ilmi, että yläkouluikäisten vastusharjoittelu on turvallista sekä suositeltavaa. Tutkimukset osoittavat sillä olevan useita positiivisia terveydellisiä vaikutuksia. Tärkeää on riittävä valvonta ja oikeat suoritustekniikat. Ennen suurinta pituuskasvua on vastusharjoittelun painotus toiminnallisessa matalamman intensiteetin harjoitellussa. Yläasteikäisillä suurimman pituuskasvun aikana harjoittelun intensiteettiä voidaan nostaa sekä lisätä mukaan perinteistä vastusharjoittelua. Vastusharjoittelulla on kuitenkin suurin vaste suurimman pituuskasvun jälkeen