Opas kohti parempaa mielen ja tunne-elämän hyvinvointia itsensä johtamisen keinoin Mot-hers in Business-yhdistyksen jäsenille

Abstract

Psyykkinen kuormittuneisuus on lisääntynyt viime vuosina monilla ihmisillä. Tämän lisäksi varsinkin naisilla on ristiriitaisia tunteita uran ja perheen yhdistämisestä. Arki on monilla lapsiperheillä todella kiireistä eikä välttämättä muisteta hidastaa tahtia, pysähtyä tai edes hengittää. Kiireen takia mieli voi toimia automaattiohjauksella, eikä tietoisia valintoja tule tehtyä kovinkaan paljon. Se vaikuttaa ajatuksiin, toimintatapoihin ja tunteisiin. Lisäksi omat vaatimukset ovat korkealla ja hyvien asioiden huomaaminen arjessa tai itsessä saattaa jäädä vähälle. Näihin kaikkiin asioihin pystyy vaikuttamaan itsensä johtamisella, jonka ytimenä on oman mielen johtaminen. Se koostuu omien ajatusten, tunteiden ja tahdon ymmärryksestä. Lisäksi se auttaa joustavampaan suhtautumiskykyyn esimerkiksi haasteellisissa tilanteissa sekä tarvittaessa muuttamaan omaa kokemusta. Oman mielen harjoittamisen avulla voi suunnata energiansa itselleen tärkeisiin asioihin, jolloin on mahdollista saavuttaa tasapainoa ja mielenrauhaa. Kaiken perustana toimii tietoinen läsnäolo. Opinnäytetyön teoriaviitekehykseen rajattiin mielen ja tunne-elämän hyvinvointia parantavia keinoja, jotka perustuivat itsensä johtamiselle. Teorian perusteella tähän tutkimukseen valikoituja mieltä ja tunteita parantavia taitoja ovat läsnäolotaidot, hengitys, itsemyötätunto ja sisäinen puhe sekä myönteisten tunnekokemusten vahvistaminen. Opinnäytetyön tarkoituksena oli laatia mielen ja tunne-elämän opas itsensä johtamisen keinoin Mothers in Business-järjestön jäsenille. Järjestö toimii verkostona urasuuntautuneille äideille ja sen tavoitteena on edesauttaa tasa-arvoisuutta ja perheystävällisyyttä työelämässä. Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää, millainen opas kehittää mielen ja tunne-elämän hyvinvointia. Opinnäytetyö toteutettiin laadullisena tutkimuksena ja metodologiana oli toimintatutkimus, jonka kehittämis- ja osallistamistoimina käytettiin aivoriihtä sekä pilotointijaksoa. Aineiston analyysina käytettiin induktiivista sisällönanalyysia. Opas esiteltiin ensin Mothers in Business-järjestön jäsenille tarkoitetussa hybriditapahtumassa, johon pystyi osallistumaan paikan päällä tai etänä. Tapahtuman yhteydessä pidettiin myös aivoriihi, jossa osallistujat saivat ehdottaa oppaalle kehitysideoita. Niiden perusteella opasta muokattiin, jonka jälkeen se pilotoitiin halukkaille jäsenille neljän viikon ajaksi. Pilotointijakson jälkeen osallistujille pidettiin haastattelut, jossa kysyttiin oppaan käyttökokemuksesta sekä selvitettiin, mitä hyötyjä he kokivat siitä mielen ja tunne-elämän hyvinvointiin liittyen. Lisäksi kysyttiin käytön ohella nousseita kehitysideoita, joiden perusteella opas viimeisteltiin lopulliseen muotoonsa. Vastauksista selvisi, että harjoituksista oli ollut apua esimerkiksi läsnäolotaitoihin, hengitykseen keskittymiseen, oman ankaruuden huomaamiseen sekä hyviin asioihin keskittymiseen. Tulosten perusteella opas, joka auttaa huomaamaan omia ajatuksia ja toimintatapoja, muuttamaan niitä haluttuun suuntaan, oivaltamaan asioita, lisäämään myönteisiä tunnekokemuksia ja haasteiden sietokykyä, selkeyttämään ajatuksia, tunnistamaan tunteita ja kuuntelemaan itseään sekä luomaan hyvän pohjan itsensä kehittämiselle voi auttaa parantamaan mielen ja tunne-elämän hyvinvointia. Monet äidit eläa kiireisen arjen keskellä ja omasta hyvinvoinnista huolehtiminen jää velvollisuuksien ja vastuiden alle. Heitä kuitenkin kiinnostaa itsensä kehittäminen, jolloin äideille voi sopia oppaan kaltainen työkalu, jonka keinot ovat helppoja ja nopeita sisällyttää arkeen.

Mental stress has been increasing during the last few years among people, In addition especially women have contradictory feelings towards combining career and family. Weekdays are very busy time among families with children and people don´t necessarily remember to slow down, stop or even breathe. Due to the rush, mind can act on automode and not many conscious choices are made. It influences on thoughts, actions and feelings. Usually demands set by the persons theirselves are high and being able to see good in days or in our selves can be too slight. In all of these things one can influence by self-management and the core of that is leading one´s own mind. All that consists of understanding own thoughts, feelings and will. In addition self management helps us to have more flexible attitude e.g. in challenging situations and also changing our own experience when needed. By practicing our own mind it is possible to direct energy to-wards things that are important to our selves and as a result it is possible to gain balance and peace of mind. The basis of all this is conscious presence. The theoretical framework of this thesis is consisted of mental and emotional well-being by using self-management skills. In this thesis skills, that were chosen based on the theory, were mindfulness skills, breathing, self compassion and internal speach and as well as strenghtening positive feelings. The objective for this thesis was to find out, what kind of guide helps to improve mental and emotional well-being. The purpose of the thesis was to compose and to pilote a guide, which can improve mental and emotional well-being with short and simple methods, for the members of Mothers in Business organization. Mothers in Business organization is a network for mothers who wants to develop them selves professionally and personally. Organization´s purpose is to promote equality and family friendly topics in worklife. Thesis was implemented as a qualitative research and methology was action research, of which developing and engagement actions were brainstorming and piloting. Data analysis were done by inductive content analysis. In the beginning the guide was presented for Mother in Business members in a hybrid event, in which people could attend in present or remotely. During the event there was a brainstorming section, where participants could suggest developing ideas regarding the guide. According to those given ideas, the guide was edited and then it was piloted up to four weeks on behalf of themembers who were willing to participate. After the piloting period the participants were interviewed and asked about their experience on the guide and which kind of benefits they experienced regarding to mental and emotional well-being. The participants were also asked about developing ideas for the guide based on the usage. The answers given demonstrated that the exercises of the guide helped for example focusing on the present moment, concentrating on breathing, noticing one´s own hardness towards them selves and focusing on good things. According to the results, the guide, which helps to recognise own thoughts and actions, to change them in to a wanted direction, to figure things out, to increase positive emotional experiences and tolerance for challenges, to clearify thoughts, recognising feelings and listen to our selves and also to create a good base for self developing, can promote mental and emotional well-being. Many mothers are living in the middle of hectic times and taking care of their well-being is being buried under dutys and responsibilities. Even though, they are interested in developing them selves, so in that case this kind of guide could be useful when one can easily and quickly include the exercises in a day.