11–17-vuotiaiden uimareiden oheisharjoittelu hartiaseudun vammojen ennaltaehkäisemiseksi

Abstract

Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää, minkälaisia hartiaseudun vammoja junioriuimareilla esiintyy ja miten niitä voidaan ehkäistä. Lisäksi työssä kehitettiin opinnäytetyössä mukana olleelle uimaryhmälle oheisharjoitteluohjelma hartiaseudun vammojen ennaltaehkäisemiseksi. Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä uimaseura Uinti Imatra ry:n kanssa.

Opinnäytetyö suoritettiin kehittämistyönä. Tiedonkeruu tehtiin kirjallisuuskatsauksella sekä valmentajien haastatteluilla. Uintiryhmän oheisharjoitteluohjelman mukainen harjoittelujakso kesti viisi viikkoa. Ohjelman toteutus tapahtui alkulämmittelynä ennen uintiharjoituksia sekä uimareiden itsenäisenä harjoitteluna. Opinnäytetyö toteutettiin kvalitatiivisin keinoin ja se on epäkokeellinen.

Uinti on laji, jossa olkaniveleen kohdistuu harjoittelun aikana suurta rasitusta johtuen yläraajojen toistuvista liikkeistä. Tämän takia hartiaseudun rasitusvammat ovat yleisimpiä urheiluvammoja uimareilla. Akuutteja vammoja ei juurikaan esiinny. Yleisimpiin uimareilla esiintyviin hartiaseudun vammoihin lukeutuvat kiertäjäkalvosimen jännetulehdus ja jännekipu, pinneoireyhtymä ja rustorenkaan vammat. Vammojen ehkäisemiseksi nuorille uimareille tärkeässä asemassa hartiaseudun oheisharjoittelussa ovat liikkuvuuden, voiman ja stabiliteetin kehittäminen.