Olkapäävammojen ennaltaehkäisy leuanvetotangossa tehtäviä kippiliikkeitä varten: opas Crossfit harrastajille
Dolhain, Veronica (2023)
Avaa tiedosto
Lataukset:
2023
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202305047634
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202305047634
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli kartoittaa uusinta tutkimustietoa leuanvetotangossa tehtävien Crossfitin kippiliikkeiden teosta aiheutuvien olkapäävammojen ennaltaehkäisystä. Tavoitteena oli tuottaa opas ja videot Crossfit harrastajille, kippiliikkeistä aiheutuvien olkapäävammojen ennaltaehkäisyyn. Opinnäytetyö tehtiin yhteistyössä Crossfit Lappeenrannan kanssa.
Opinnäytetyön teoreettinen viitekehys sisältää Crossfitin lajikuvauksen, hartiarenkaan toiminnallisen anatomian, Crossfitissa esiintyvien vammojen sekä urheilu- ja olkapäävammojen ennaltaehkäisyn. Tutkimus- ja tiedonhankintamenetelmänä hyödynnettiin kuvailevaa kirjallisuuskatsausta. Teoreettisen taustan ja kuvailevan kirjallisuuskatsauksen pohjalta on rakennettu opas harrastajille, jonka keskeisenä teemana on olkapäiden vahvistaminen leuanvetotangossa tehtäviä kippiliikkeitä varten.
Kirjallisuuskatsauksen perusteella olkapäävammojen ennaltaehkäisy -harjoitusohjelmissa olennaista on tehdä harjoitteet urheilulle ominaisissa asennoissa. Koko kineettinen ketju ja keskivartalo tulisi huomioida. Tärkeää on tehdä monen nivelen harjoitteita sekä vahvistaa hartiarengasta koko liikelaajuudella. Crossfit harrastajien osalta tulisi erityisesti huomioida olkanivelen ulkokierron ja m. trapeziuksen alaosan vahvistaminen.
Lisää tutkimusta tarvitaan olkapäävammojen ennaltaehkäisystä ja harjoitusohjelmien vaikuttavuudesta. Jatkokehittämisenä voisi tutkia tämän oppaan vaikuttavuutta kyseisellä kohderyhmällä esimerkiksi sen suhteen vähenevätkö loukkaantumiset, mikäli liikkeitä tehdään säännöllisesti alkulämmittelyn yhteydessä. Lisäksi voisi tarkastella esimerkiksi polven tai selän vammojen ennaltaehkäisyä Crossfit harrastajilla.
Opinnäytetyön teoreettinen viitekehys sisältää Crossfitin lajikuvauksen, hartiarenkaan toiminnallisen anatomian, Crossfitissa esiintyvien vammojen sekä urheilu- ja olkapäävammojen ennaltaehkäisyn. Tutkimus- ja tiedonhankintamenetelmänä hyödynnettiin kuvailevaa kirjallisuuskatsausta. Teoreettisen taustan ja kuvailevan kirjallisuuskatsauksen pohjalta on rakennettu opas harrastajille, jonka keskeisenä teemana on olkapäiden vahvistaminen leuanvetotangossa tehtäviä kippiliikkeitä varten.
Kirjallisuuskatsauksen perusteella olkapäävammojen ennaltaehkäisy -harjoitusohjelmissa olennaista on tehdä harjoitteet urheilulle ominaisissa asennoissa. Koko kineettinen ketju ja keskivartalo tulisi huomioida. Tärkeää on tehdä monen nivelen harjoitteita sekä vahvistaa hartiarengasta koko liikelaajuudella. Crossfit harrastajien osalta tulisi erityisesti huomioida olkanivelen ulkokierron ja m. trapeziuksen alaosan vahvistaminen.
Lisää tutkimusta tarvitaan olkapäävammojen ennaltaehkäisystä ja harjoitusohjelmien vaikuttavuudesta. Jatkokehittämisenä voisi tutkia tämän oppaan vaikuttavuutta kyseisellä kohderyhmällä esimerkiksi sen suhteen vähenevätkö loukkaantumiset, mikäli liikkeitä tehdään säännöllisesti alkulämmittelyn yhteydessä. Lisäksi voisi tarkastella esimerkiksi polven tai selän vammojen ennaltaehkäisyä Crossfit harrastajilla.