Höftens rörlighet i CrossFit-träning: produktutveckling vid CrossFit Vantaa

Abstract

Tässä opinnäytetyössä tarkastellaan CrossFit-harjoitteluun liittyviä liikkuvuusongelmia ja -vammoja sekä erityisesti lonkan liikkuvuuden edistämistä. CrossFit on 2000-luvun alussa kehitetty uusi urheilulaji, joka sisältää useita elementtejä muiden muassa voima-, kestävyys- sekä taitolajeista. CrossFit-harjoittelun tarkoituksena on olla hyvässä fyysisessä kunnossa mahdollisimman monipuolisesti, ja lajin kymmenen osa-aluetta ovat hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyys, kestävyys, voima, liikkuvuus, teho, nopeus, koordinaatio, ketteryys, tasapaino sekä tarkkuus. Tärkeä osa lajia on liikkeiden sovellettavuus, eli jokaiselle löytyy aina sopiva vaihtoehto kuhunkin liikkeeseen tai liikerataan. Opinnäytetyön tavoitteena on kehittää matalan kynnyksen liikkuvuusohjelma toimeksiantajan, CrossFit Vantaan, asiakkaiden käyttöön. Kirjallisuuskatsauksen mukaisesti vaikuttaa siltä, että kehon yläosan liikkuvuusongelmia ja -vammoja CrossFitissa on tutkittu melko paljon, kun taas alaosaan ei ole keskitytty niin monipuolisesti, minkä vuoksi tuotekehityksen kohteeksi muodostui lonkan alueen liikkuvuus. Lonkan liikkuvuudella tarkoitetaan lonkkanivelen suurinta mahdollista liikelaajuutta. Kirjallisuuskatsauksen ja kerätyn teoreettisen tiedon sekä asiakaskyselyn pohjalta lopputuotteeksi valikoitui kahdesta videosta koostuva liikkuvuusharjoitteluohjelma, joka voidaan toteuttaa salilla tai kotona – erityisiä välineitä ei siis tarvita. Tuotekehittelyprosessin mallina käytettiin Robert G. Cooperin (1990) Stage-Gate-mallia, jonka mukaisesti jokaisen tuotekehittelyvaiheen jälkeen suoritetaan tilannearviointi ennen seuraavaan vaiheeseen siirtymistä. Lopputuloksena oli visuaalisesti ja sisällöllisesti onnistunut liikkuvuusohjelmakokonaisuus, tyytyväinen toimeksiantaja asiakkaineen sekä kirjoittajien oma kasvu tulevina liikunta-alan ammattilaisina.

Detta examensarbete undersöker rörlighetsproblem och skador relaterade till CrossFit-träning och särskilt främjandet av höftrörlighet. CrossFit är en ny idrottsgren utvecklad i början av 2000-talet, som innehåller flera element från bland annat styrke-, uthållighets- och skicklighetsidrotter. Syftet med CrossFit-träning är att vara i god fysisk kondition så mångsidig som möjligt och idrottens tio områden är uthållighet i andnings- och cirkulationssystemet, uthållighet, styrka, rörlighet, kraft, snabbhet, koordination, smidighet, balans och precision. En viktig del av idrottsgrenen är rörelsernas tillämpbarhet, det vill säga att det alltid finns ett lämpligt alternativ för varje rörelse eller rörelseomfång för alla. Syftet med examensarbete är att utveckla ett lågtröskelrörlighetsprogram för klienten CrossFit Vantaas kunder. Enligt litteraturöversikten verkar det som att rörlighetsbesvär och skador i överkroppen har studerats ganska mycket om inom CrossFit, medan den nedre delen inte har fokuserats så mycket på. Därför valde vi rörligheten i höftområdet som mål för vår produktutveckling. Höftrörlighet hänvisar till maximalt möjliga rörelseomfång för höftleden. Baserat på litteraturgenomgången och insamlad teoretisk information samt en kundundersökning valdes ett rörlighetsträningsprogram bestående av två videon ut som slutprodukt, som kan implementeras i gymmet eller hemma – så ingen speciell utrustning behövs. Robert G. Coopers (1990) Stage-Gate-modell användes som modell för produktutvecklingsprocessen, enligt vilken man efter varje produktutvecklingssteg gör en situationsbedömning innan man går vidare till nästa steg. Slutresultatet blev ett visuellt och innehållsmässigt framgångsrikt rörlighetsprogram, en nöjd kund och kunder, och författarnas egen tillväxt som framtida idrottsspesialister.