Ikääntyneiden tasapaionoharjoittelu : työkaluja Hämeenlinnan kaupungin Vertaisveturi-koulutuksen käynneille vertaisohjaajille

Abstract

Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa ikääntyneiden tasapainoharjoitteita Hämeenlinnan kaupungin Vertaisveturi-koulutuksen käyneille vertaisohjaajille. Tarkoituksena on, että vertaisohjaajat käyttävät tasapainoharjoitteita omissa ryhmissään. Opinnäytetyön toimeksiantajina Hämeenlinnan kaupungilta toimivat fysioterapeutti ja erityisliikunnanohjaaja. Suomen ikärakenne on muuttumassa vanhemmaksi lähivuosien aikana. Korkea ikä on eräs keskeisimmistä kaatumiselle altistavista tekijöistä. Säännöllisesti tehdyillä tasapainoharjoitteilla pystytään pienentämään kaatumisriskiä. Hämeenlinnan kaupunki on ollut mukana Voimaa vanhuuteen -terveysliikunta- hankkeessa. Hankkeen tiimoilta on koulutettu vertaisohjaajiksi ”vertaisvetureita” ohjaamaan ikääntyneiden liikuntaryhmiä. Opinnäytetyön tarkoituksena on lisätä ja vahvistaa vertaisohjaajien tietämystä tasapainoharjoittelussa sekä antaa heille käytännön vinkkejä omissa ryhmissään käytettäväksi. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena. Se sisältää opinnäytetyöraportin, jonka teoriaosuuteen on koottu tutkimustuloksia ikääntyneiden tasapainon harjoittamisesta sekä tasapainokorteiksi tiivistettyjä ikääntyneille suunniteltuja tasapainoharjoitteita. Vertaisohjaajille suunnattu opas sisältää 36 eritasoista tasapainokorttia, joissa olevat liikkeet on jaoteltu kolmeen eri vaikeusasteeseen sekä lyhyen ohjeistuksen liikkeiden ohjaukseen liittyvistä asioista. Tasapainokortit esiteltiin vertaisohjaajille virikeiltapäivässä ja samalla heiltä kerättiin tietoa korttien selkeydestä palautekyselylomakkeen avulla. Opinnäytetyön tuotos Ikääntyvien tasapainoharjoitteet - Työkaluja Hämeenlinnan kaupungin Vertaisveturi-koulutuksen käyneille vertaisohjaajille, on tarkoitettu vertaisohjaajien käyttöön.

The goal of this thesis was to produce balance exercises for elderly people. The exercises are meant to be used by the peer instructors, who were trained in a special training program “Vertaisveturi” (“Peer Engine”) by the city of Hämeenlinna. The exercises are designed for the peer instructors to be used in their own groups. The thesis was written as an assignment given by physiotherapist and special physical education instructor from of the city Hämeenlinna. The structure of the age pyramid in Finland is changing in the near future due to the increasing number of aging citizens. High age is one of the major risks for falling, which can be minimized by regular balance exercises. The city of Hämeenlinna took part in a health exercise program called “Voimaa vanhuuteen” (“Strenght in old age”). As a part of this program the city trained peer instructors to function in exercise groups for elderly citizens. The goal of this thesis is to increase and improve the knowledge of balance exercises among peer instructors and give them practical hints to be used in their own groups. This thesis project was carried out as a functional one. It includes the thesis report, the theoretical section, which lists research results of balance exercises for elderly people and concrete balance exercises for elderly people in the form of balance cards. The guidebook designed for peer instructors contains 36 balance cards on different levels of difficulty. The balance exercises are divided into three groups according to the difficulty of the exercise. In addition to that the guidebook contains short explanations of the exercises and how to conduct them. On a special “afternoon of ideas” the peer instructors were made familiar with the balance cards and on that occasion feedback for the cards was collected with the help of a feedback form. The results of the thesis “Balance exercises for the elderly – Tools for peer instructors trained by Hämeenlinna in the Vertaisveturi training program” are meant to be used by the peer instructors.