Polvivammat, riskitekijät ja ennaltaehkäisy juniorijalkapallossa - opas polvivammojen ennaltaehkäisyyn
Kaasila, Ida-Maria (2023)
2023
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023090825515
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023090825515
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tarkoituksena oli kartoittaa tekijöitä, millä ehkäistä juniorijalkapalloilijoiden polvivammojen syntyä. Toiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena oli tehdä opas espoolaisen jalkapalloseuran Pohjois-Espoon Ponsi Ry:n valmentajille.
Juniorijalkapalloilijoiden määrä kasvaa koko ajan ja harrastus aloitetaan yhä nuorempana. Jalkapallossa esiintyvät akuutti- ja rasitusvammat ovat verrattain yleisiä jalkapallopelin luonteen vuoksi. Jalkapallossa tehdään paljon nopeita suunnanmuutoksia ja törmäyksiä toisiin pelaajin ei voida estää.
Polvivammojen ennaltaehkäisyyn kiinnitetään yhä enemmän huomiota ja lukuisilla tutkimuksilla on pystytty osoittamaan ennaltaehkäisyn vähentävä vaikutus polvivammojen määriin. Neuromuskulääriset lämpöharjoitteet ja oikean suoritustekniikan opetteleminen ovat avainasemassa ennaltaehkäisevässä harjoittelussa. Monipuolisista harjoitteista etenkin neuromuskulaariset harjoitteet, kuten FIFA 11+ Kids -lämpöharjoitteluohjelma, nousivat esiin tutkittaessa harjoitteiden hyödyllistä vaikutusta polvivammojen ennaltaehkäisyssä.
Tutkimuksissa korostui, että sisäisistä riskitekijöistä puolierot raajojen lihasvoimissa, tasapainossa, koordinaatiossa tai liikkuvuudessa lisäävät loukkaantumisriskiä. Tasapaino- ja voimaharjoitteilla kyseisiä raajojen puolieroja saadaan tasoitettua.
Opinnäytetyössä huomioitiin lapsen kasvun ja kehityksen merkitys ennaltaehkäisevässä harjoittelussa kuten myös palautumisen, unen ja ravinnon merkitys osana turvallisempaa harjoittelua. Opinnäytetyössä perehdyttiin yleisimpiin juniorijalkapallossa esiintyviin polvivammoihin, riskitekijöihin ja ennaltaehkäisyyn ja näiden pohjalta syntyneessä oppaassa on esitetty helppolukuinen tiivistelmä ennaltaehkäisystä sekä esitetty oheisharjoitteita tukemaan lajiharjoittelua.
Juniorijalkapalloilijoiden määrä kasvaa koko ajan ja harrastus aloitetaan yhä nuorempana. Jalkapallossa esiintyvät akuutti- ja rasitusvammat ovat verrattain yleisiä jalkapallopelin luonteen vuoksi. Jalkapallossa tehdään paljon nopeita suunnanmuutoksia ja törmäyksiä toisiin pelaajin ei voida estää.
Polvivammojen ennaltaehkäisyyn kiinnitetään yhä enemmän huomiota ja lukuisilla tutkimuksilla on pystytty osoittamaan ennaltaehkäisyn vähentävä vaikutus polvivammojen määriin. Neuromuskulääriset lämpöharjoitteet ja oikean suoritustekniikan opetteleminen ovat avainasemassa ennaltaehkäisevässä harjoittelussa. Monipuolisista harjoitteista etenkin neuromuskulaariset harjoitteet, kuten FIFA 11+ Kids -lämpöharjoitteluohjelma, nousivat esiin tutkittaessa harjoitteiden hyödyllistä vaikutusta polvivammojen ennaltaehkäisyssä.
Tutkimuksissa korostui, että sisäisistä riskitekijöistä puolierot raajojen lihasvoimissa, tasapainossa, koordinaatiossa tai liikkuvuudessa lisäävät loukkaantumisriskiä. Tasapaino- ja voimaharjoitteilla kyseisiä raajojen puolieroja saadaan tasoitettua.
Opinnäytetyössä huomioitiin lapsen kasvun ja kehityksen merkitys ennaltaehkäisevässä harjoittelussa kuten myös palautumisen, unen ja ravinnon merkitys osana turvallisempaa harjoittelua. Opinnäytetyössä perehdyttiin yleisimpiin juniorijalkapallossa esiintyviin polvivammoihin, riskitekijöihin ja ennaltaehkäisyyn ja näiden pohjalta syntyneessä oppaassa on esitetty helppolukuinen tiivistelmä ennaltaehkäisystä sekä esitetty oheisharjoitteita tukemaan lajiharjoittelua.