Unen ja ravitsemuksen ohjaus palautumisen tukena crossfitharjoittelussa : monimenetelmällinen tutkimus Crossfit Lahden jäsenille
Kettunen, Niina; Kutvonen, Oona; Viljakka, Jenni (2023)
2023
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023112732020
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023112732020
Tiivistelmä
Crossfit on korkean intensiteetin laji, jossa pyritään harjoittamaan fyysisen kunnon kaikkia osa-alueita, jotta ihminen selviytyy mistä tahansa fyysisestä haasteesta. Usein lajin harrastajat keskittyvät harjoitteluun, mutta palautumiseen ei panosteta samalla tavalla. Opinnäytetyön tarkoituksena oli toteuttaa interventiotutkimus, tavoitteena lisätä lajin harrastajien tietoutta palautumiseen vaikuttavista tekijöistä.
Interventiotutkimuksessa osallistujat rekrytoitiin CrossFit Lahden jäsenistä ja heidät jaettiin kahteen ryhmään. Toinen ryhmä sai ohjausta liittyen unen laadun parantamiseen ja toinen riittävän ravitsemuksen huomiointiin. Osallistujat saivat käyttöönsä 2. sukupolven Oura-sormuksen, jonka avulla seurattiin sykevälivaihtelua, leposykettä ja unen kestoa neljän viikon ajan. Oura-sormuksella mitattujen arvojen muutosta analysoitiin frekvenssianalyysin avulla. Osallistujat vastasivat mittausjakson jälkeen kyselylomakkeeseen, jolla kerättiin tietoa subjektiivisista palautumisen kokemuksista. Kyselylomakkeen vastaukset analysoitiin laadullisen sisällönanalyysin avulla.
Oura-sormuksella mitattuna muutos osallistujien sykevälivaihteluun ja leposykkeeseen oli pientä, eli palautumisen ohjauksella ei ollut merkittävää vaikutusta osallistujien sykevälivaihteluun tai leposykkeeseen kummassakaan ryhmässä. Kummankin ryhmän osallistujien unen kesto laski kahden jälkimmäisen tarkasteluviikon aikana verrattuna ensimmäiseen kahteen viikkoon. Kyselylomakkeen mukaan osallistujien subjektiiviset kokemukset opinnäytetyöhön osallistumisesta olivat joko positiiviset vaikutukset uneen, positiiviset vaikutukset ravitsemukseen tai ei merkittäviä muutoksia palautumisessa.
Opinnäytetyöstä Oura-sormuksella mitatut tulokset eivät olleet merkittäviä, mutta osallistujien subjektiiviset kokemukset olivat positiivisia. Opinnäytetyössä laadittuja ohjeistuksia voidaan hyödyntää crossfitvalmennuksessa asiakkaiden palautumisen tukena.
Interventiotutkimuksessa osallistujat rekrytoitiin CrossFit Lahden jäsenistä ja heidät jaettiin kahteen ryhmään. Toinen ryhmä sai ohjausta liittyen unen laadun parantamiseen ja toinen riittävän ravitsemuksen huomiointiin. Osallistujat saivat käyttöönsä 2. sukupolven Oura-sormuksen, jonka avulla seurattiin sykevälivaihtelua, leposykettä ja unen kestoa neljän viikon ajan. Oura-sormuksella mitattujen arvojen muutosta analysoitiin frekvenssianalyysin avulla. Osallistujat vastasivat mittausjakson jälkeen kyselylomakkeeseen, jolla kerättiin tietoa subjektiivisista palautumisen kokemuksista. Kyselylomakkeen vastaukset analysoitiin laadullisen sisällönanalyysin avulla.
Oura-sormuksella mitattuna muutos osallistujien sykevälivaihteluun ja leposykkeeseen oli pientä, eli palautumisen ohjauksella ei ollut merkittävää vaikutusta osallistujien sykevälivaihteluun tai leposykkeeseen kummassakaan ryhmässä. Kummankin ryhmän osallistujien unen kesto laski kahden jälkimmäisen tarkasteluviikon aikana verrattuna ensimmäiseen kahteen viikkoon. Kyselylomakkeen mukaan osallistujien subjektiiviset kokemukset opinnäytetyöhön osallistumisesta olivat joko positiiviset vaikutukset uneen, positiiviset vaikutukset ravitsemukseen tai ei merkittäviä muutoksia palautumisessa.
Opinnäytetyöstä Oura-sormuksella mitatut tulokset eivät olleet merkittäviä, mutta osallistujien subjektiiviset kokemukset olivat positiivisia. Opinnäytetyössä laadittuja ohjeistuksia voidaan hyödyntää crossfitvalmennuksessa asiakkaiden palautumisen tukena.