Nuorten rasitusperäisten alaselkävammojen ennaltaehkäisy cheerleadingissa
Keränen, Milla (2023)
2023
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023112732082
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023112732082
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli kartoittaa tietoa nuorten rasitusperäisten alaselkävammojen ennaltaehkäisystä cheerleadingissa. Tavoitteena oli tuottaa nuorten rasitusperäisten alaselkävammojen ennaltaehkäisyn opas cheerleading valmentajille ja valmennusvastaaville. Opas laadittiin työelämäkumppanin Suomen Cheerleadingliiton käyttöön.
Opinnäytetyön teoreettisessa viitekehyksessä kuvattiin nuorten fyysistä kehitystä, alaselän toiminnallista anatomiaa, tyypillisiä cheerleadingvammoja ja nuorten rasitusperäisiä alaselkävammoja sekä tehtiin lajianalyysi. Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tuotoksena syntyneen oppaan sisällölliset valinnat tehtiin tietoperustaan ja tutkimukselliseen selvitykseen peilaten. Sisällöksi valittiin kuvaus alaselän anatomiasta ja nuorten yleisimmistä rasitusperäisistä alaselkävammoista cheerleadingissa. Oppaassa annettiin myös ohjeita riskitekijöiden tunnistamiseen, kuormituksen annosteluun ja lajiharjoitteluun.
Ennaltaehkäisyn menetelmistä keskeisiksi nousi riskitekijöiden tunnistaminen ja harjoittelukuormituksen annostelu erityisesti määrää, nousujohteisuutta ja monipuolisuutta silmällä pitäen. Ennaltaehkäisevässä harjoittelussa tulisi keskittyä lannerangan ojennussuuntaisen kuormituksen kompensointiin vahvistamalla keskivartalon lihaksistoa ja parantamalla liikekontrollia. Lajitaitojen harjoittelussa olennaista oli oikeat suoritustekniikat ja lannerangan yliojennustaipumuksen hillitseminen. Nuorten rasitusvammojen ennaltaehkäisyn tulisi olla yhteinen ponnistus kaikilta sidosryhmiltä.
Opinnäytetyössä korostui aihepiirin lisätutkimusten tarve. Jatkokehittämisehdotuksena suositeltiin oppaan käyttöönottoa cheerleadingseuroissa, jotta sen vaikuttavuutta vammojen ennaltaehkäisyyn voisi tutkia. Lajissa voitaisiin hyötyä myös oheisharjoittelun vaikuttavuuden tutkimisesta vammojen ennaltaehkäisyssä. Lisäksi voitaisiin kehittää tarkempia suosituksia kuormituksen annosteluun.
Opinnäytetyön teoreettisessa viitekehyksessä kuvattiin nuorten fyysistä kehitystä, alaselän toiminnallista anatomiaa, tyypillisiä cheerleadingvammoja ja nuorten rasitusperäisiä alaselkävammoja sekä tehtiin lajianalyysi. Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tuotoksena syntyneen oppaan sisällölliset valinnat tehtiin tietoperustaan ja tutkimukselliseen selvitykseen peilaten. Sisällöksi valittiin kuvaus alaselän anatomiasta ja nuorten yleisimmistä rasitusperäisistä alaselkävammoista cheerleadingissa. Oppaassa annettiin myös ohjeita riskitekijöiden tunnistamiseen, kuormituksen annosteluun ja lajiharjoitteluun.
Ennaltaehkäisyn menetelmistä keskeisiksi nousi riskitekijöiden tunnistaminen ja harjoittelukuormituksen annostelu erityisesti määrää, nousujohteisuutta ja monipuolisuutta silmällä pitäen. Ennaltaehkäisevässä harjoittelussa tulisi keskittyä lannerangan ojennussuuntaisen kuormituksen kompensointiin vahvistamalla keskivartalon lihaksistoa ja parantamalla liikekontrollia. Lajitaitojen harjoittelussa olennaista oli oikeat suoritustekniikat ja lannerangan yliojennustaipumuksen hillitseminen. Nuorten rasitusvammojen ennaltaehkäisyn tulisi olla yhteinen ponnistus kaikilta sidosryhmiltä.
Opinnäytetyössä korostui aihepiirin lisätutkimusten tarve. Jatkokehittämisehdotuksena suositeltiin oppaan käyttöönottoa cheerleadingseuroissa, jotta sen vaikuttavuutta vammojen ennaltaehkäisyyn voisi tutkia. Lajissa voitaisiin hyötyä myös oheisharjoittelun vaikuttavuuden tutkimisesta vammojen ennaltaehkäisyssä. Lisäksi voitaisiin kehittää tarkempia suosituksia kuormituksen annosteluun.