Lonkkanivelen liikkuvuusopas aikuisille salibandymaalivahdeille : harjoitteet pelaajille ja valmentajille
Läspä, Juho; Ojala, Santtu; Samuelsson, Emil (2023)
2023
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023120233710
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023120233710
Tiivistelmä
Salibandymaalivahdin täytyy päästä erilaisiin peliasentoihin vaivattomasti ilman loukkaantumisen vaaraa. Hyvä liikkuvuus erityisesti lonkkanivelessä nousee yhdeksi avaintekijäksi maalivahdin suorituskyvyssä. Ilman jatkuvaa liikkuvuusharjoittelua liikeradat pienenevät ja riskitekijät loukkaantumiselle kasvavat. Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli koota olemassa olevaa kirjallisuutta liikkuvuusharjoitteluun liittyvistä tekijöistä ja selvittää minkälainen harjoittelumuoto hyödyttäisi salibandymaalivahteja eniten liikkuvuuden lisäämisessä ja sen ylläpitämisessä pitkällä aikavälillä. Tavoitteena oli luoda kootun kirjallisuuden pohjalta lonkan liikkuvuusharjoitteluopas aikuisille salibandymaalivahdeille.
Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena työnä ja sen synnyttämä opas tehtiin konstruktivistista mallia hyödyntäen. Oppaan kehittämisprosessi eteni tarpeen esiintymisestä suunnitteluvaiheeseen, jossa tietopohjaa kerättiin. Toteutusvaiheessa oppaan työstö aloitettiin ja oppaan sisältöä arvioitiin ja palattiin tarvittaessa aikaisempiin vaiheisiin.
Olemassa olevan kirjallisuuden analysoinnin pohjalta tuotettiin opas, jonka tarkoituksena on olla apuväline Pelicans SB:n salibandymaalivahdeille lonkkanivelen liikkuvuuden lisäämisessä ja ylläpitämisessä. Opas sisältää aikuisille tarkoitettuja eksentrisiä lihasvoimaharjoitteita ja dynaamisia venyttelyharjoitteita. Opas sisältää harjoitteita, joilla voidaan parantaa nivelen liikelaajuuksia heikentämättä räjähtävyyttä, lisätä sitä ympäröivien lihasten voimantuottoa suurissa nivelkulmissa sekä ehkäistä loukkaantumisia lonkkanivelessä.
Pitkäaikaisia jatkotutkimuksia oppaan vaikutuksista liikkuvuuteen salibandymaalivahtien käytössä olisi tarpeen. Oppaan sisältöä voisi myös hyödyntää lonkkanivelen liikkuvuusongelmien aiheuttamien kiputilojen parantamiseen, mutta tämä vaatii lisää jatkotutkimuksia.
Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena työnä ja sen synnyttämä opas tehtiin konstruktivistista mallia hyödyntäen. Oppaan kehittämisprosessi eteni tarpeen esiintymisestä suunnitteluvaiheeseen, jossa tietopohjaa kerättiin. Toteutusvaiheessa oppaan työstö aloitettiin ja oppaan sisältöä arvioitiin ja palattiin tarvittaessa aikaisempiin vaiheisiin.
Olemassa olevan kirjallisuuden analysoinnin pohjalta tuotettiin opas, jonka tarkoituksena on olla apuväline Pelicans SB:n salibandymaalivahdeille lonkkanivelen liikkuvuuden lisäämisessä ja ylläpitämisessä. Opas sisältää aikuisille tarkoitettuja eksentrisiä lihasvoimaharjoitteita ja dynaamisia venyttelyharjoitteita. Opas sisältää harjoitteita, joilla voidaan parantaa nivelen liikelaajuuksia heikentämättä räjähtävyyttä, lisätä sitä ympäröivien lihasten voimantuottoa suurissa nivelkulmissa sekä ehkäistä loukkaantumisia lonkkanivelessä.
Pitkäaikaisia jatkotutkimuksia oppaan vaikutuksista liikkuvuuteen salibandymaalivahtien käytössä olisi tarpeen. Oppaan sisältöä voisi myös hyödyntää lonkkanivelen liikkuvuusongelmien aiheuttamien kiputilojen parantamiseen, mutta tämä vaatii lisää jatkotutkimuksia.