Opas kiipeilijän voimaharjoitteluun
Kaski, Pinja (2023)
2023
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023121437256
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023121437256
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön lähtökohtana on lisätä osaamista ja ammattitaitoa kiipeilijälle soveltuvasta voimaharjoittelusta. Työn tavoitteena on myös lisätä kiipeilyä harrastavien ymmärrystä eri voimaharjoittelun muodoista kiipeilyn tukena sekä nousujohteisesta harjoittelusta. Kyseessä on toiminnallinen opinnäytetyö, jonka lopputuotoksena syntyi opas Salosen (2013) toimintatutkimuksen spiraalimallia hyödyntäen. Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa helposti luettava opas, joka antaa tiiviissä paketissa perustiedot voimaharjoittelusta sekä ideoita liikevalintoihin.
Opinnäytetyön teoriaperusta on koonti voimaharjoittelun eri muodoista sekä oppaan kirjoittamisen kannalta tärkeästä teoriasta. Opinnäytetyön kirjoittamisen prosessi eteni spiraalimallin mukaisesti opinnäytetyön suunnitelmasta teoriaperustan kautta oppaan kirjoittamiseen. Jokainen kirjoittamisen vaihe on sisältänyt runsaasti reflektointia, pohdintaa sekä palautteen käsittelyä.
Kiipeilijälle sopiva voimaharjoittelu on lajityypillisten liikesuuntien sekä tavanomaisen voimaharjoittelun sekoitus. Kiipeilijä hyötyy eniten voimaharjoittelussa liikkeistä, jonka kaltaisia liikesuuntia on havaittavissa itse lajisuorituksen aikana. Kiipeilijä voi hyötyä mistä tahansa voimaharjoittelun muodosta, mutta taustalla on syytä olla mielessä omat heikkoudet ja tavoitteet.
Oppaassa käydään läpi eri voimaharjoittelun muodot ja se, kuinka niitä voidaan hyödyntää kiipeilyn tukena. Jokaisesta harjoitusmuodosta löytyy esimerkkejä liikevalinnoista sekä lyhyistä harjoitusohjelmista. Liikevalinnat on kuvitettu havainnollistamisen vuoksi. Oppaan sisällön muotoilua ja kuvittamista koskien on pyydetty palautetta lajin harrastajilta, jotta sisällön ymmärrettävyyteen on voitu panostaa.
Opinnäytetyön teoriaperusta on koonti voimaharjoittelun eri muodoista sekä oppaan kirjoittamisen kannalta tärkeästä teoriasta. Opinnäytetyön kirjoittamisen prosessi eteni spiraalimallin mukaisesti opinnäytetyön suunnitelmasta teoriaperustan kautta oppaan kirjoittamiseen. Jokainen kirjoittamisen vaihe on sisältänyt runsaasti reflektointia, pohdintaa sekä palautteen käsittelyä.
Kiipeilijälle sopiva voimaharjoittelu on lajityypillisten liikesuuntien sekä tavanomaisen voimaharjoittelun sekoitus. Kiipeilijä hyötyy eniten voimaharjoittelussa liikkeistä, jonka kaltaisia liikesuuntia on havaittavissa itse lajisuorituksen aikana. Kiipeilijä voi hyötyä mistä tahansa voimaharjoittelun muodosta, mutta taustalla on syytä olla mielessä omat heikkoudet ja tavoitteet.
Oppaassa käydään läpi eri voimaharjoittelun muodot ja se, kuinka niitä voidaan hyödyntää kiipeilyn tukena. Jokaisesta harjoitusmuodosta löytyy esimerkkejä liikevalinnoista sekä lyhyistä harjoitusohjelmista. Liikevalinnat on kuvitettu havainnollistamisen vuoksi. Oppaan sisällön muotoilua ja kuvittamista koskien on pyydetty palautetta lajin harrastajilta, jotta sisällön ymmärrettävyyteen on voitu panostaa.