Opas CrossFit -harjoitteluun

Abstract

CrossFit on laji, joka pyrkii edistämään terveyttä ja kuntoa. CrossFit saleja löytyy mailmalta yli 10 000 kappaletta. CrossFit -harjoittelussa pyritään parantamaan ihmisen kuntoa mahdollisimman laajalla skaalalla kehittämällä mm. voimaa, kestävyyttä, tarkkuutta, tasapainoa ja eri aineenvaihduntareittejä samanaikaisesti. Terveyden ja kunnon kehittämiseen kuuluu kuntoilun lisäksi myös muita osa-alueita. Ruokavalio ja kehonhuolto ovat tärkeitä osa-alueita hyvän kunnon saavuttamiseksi. Ruokavalio vaikuttaa elimistön hormonitoimintaan ja on kytköksissä myös harjoittelusta palautumiseen. Kehonhuolto tehostaa palautumista, mutta se on tärkeä osa-alue lihasten kunnossapidossa ja lihasvaurioiden ennaltaehkäisyssä. CrossFit:ia voi harjoitella CrossFit -salilla ja mukaan pääsee käymällä läpi alkeiskurssin, johon kuuluu lajiin tutus-tuminen. Kurssilla opetetaan oikeiden liikeratojen suorittaminen sekä totutellaan erilaisten kuntoharjoitusten te-kemiseen. Kuukauden mittainen alkeiskurssi on lyhyt aika asioiden oppimiseen ja teoriapuolen asioihin syventy-minen jää usein vajaaksi. CrossFit Aloittelijan oppaan tarkoitus on paikata tämä puute ja pyrkiä vastaamaan ky-symyksiin lajista, ravitsemuksesta ja kehonhuollosta. Asiakkaan saadessa lajia koskevaa teoriatietoa hän pysyy tekemään omaa hyvinvointia sekä harjoittelua koskevia valintoja, joiden avulla hän voi hyötyä enemmän lajista. Asiakkaalle on tärkeää saada tietää, mitä hänen pitäisi syödä ja kuinka lisäravinteet voisivat auttaa häntä. Sama pätee kehonhuoltoon, jonka vaikutus harjoitteluun tai palautumiseen jää usein huomioimatta. Yhdessä CrossFit Kuopion kanssa loimme aloittelijan oppaan CrossFit –harjoittelun pariin. Opas esittelee CrossFit -harjoittelun, antaa tietoa ravitsemuksesta ja kehonhuollosta sekä perustelee lukijalle harjoitusvaikutuk-sen, johon CrossFit -harjoittelu perustuu.

CrossFit is a sport that aims to improve health and fitness. There are over 10 000 CrossFit gyms around the world. CrossFit training aims to improve overall fitness by developing strength, stamina, accuracy, balance and different energy pathways all at the same time. Nutrition and mobility training are also a part of health and fitness. In order to reach good level of health and fitness, nutrition and mobility training must be taken into consideration. Nutrition has an effect on hormones and is also connected to recovery from training. Mobility training improves post workout recovery but it also has an important effect on maintaining muscles as well as to preempt accidental casualties to muscles. CrossFit can be exercised in a CrossFit gym. Practicing CrossFit starts by attending to an on-ramp course that familiarizes the sport to people. In on-ramp course one is taught to execute proper movement on different movements and accustom to different kind of workouts. A month long on-ramp course is a short time to learn different skills and theory side of things often stays at a basic level without going into depth of things. Guide into CrossFit training aims to fix this deficiency by answering to questions about the sport, nutrition and mobility training. By receiving information regarding the sport, the client is able to make decisions about his or her wellbeing and training thus benefitting more from the sport. It is important for the client to know what he or she should eat and how supplements could help him or her. The same thing applies to mobility training, which has a great effect on post workout recovery that often is not considered. Together with CrossFit Kuopio we have created a guide into CrossFit training. The guide introduces CrossFit as a sport, gives information regarding nutrition and mobility training. The guide also validates the effects of train-ing in which CrossFit training is based on.