CrossFit-harrastajien toiminnallisten olkapäävammojen riskitekijät ja ennaltaehkäisy

Abstract

Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa kirjallinen ohjeistus CrossFit- harrastajien toiminnallisista olkapäävammoista toimeksiantajallemme CrossFit-Pihkalle. Tavoitteena opinnäytetyöllä oli selvittää kuvailevan kirjallisuuskatsauksen avulla toiminnallisten olkapäävammojen ennaltaehkäisyä sekä riskitekijöitä. Opas ja posteri koottiin kirjal-lisuuskatsauksen tulosten sekä teoreettisen viitekehyksen pohjalta. Tavoitteenamme oli luoda tiivis tietopaketti, joka olisi helposti luettavissa sekä saatavilla Crossfit- Pihkassa kävijöille. Aihe on rajattu vain toiminnallisiin olkapäävammoihin, koska tutkimuksemme mukaan, se on yleisin vamma CrossFit-harrastajilla.

Kirjallisuuskatsauksen aineisto haettiin kansallisista ja kansainvälisistä tutkimuksista Cinahlin, Medicin, ProQuestin, Finnan ja PubMedin tietokannoista. Kirjallisuuskatsauksen tutkimuskysymykset painottuivat toiminnallisten olkapäävammojen riskitekijöihin sekä ennaltaehkäisyyn.

Kirjallisuuskatsauksen tutkimukset osoittivat, että yleisin vamma CrossFitissa on olkapään alueen vammat. Ääriasentoon menevät liikkeet aiheuttavat useasti loukkaantumisia ja esimerkiksi painonnosto on suuri riskitekijä. Riskitekijöinä CrossFitissa loukkaantumiselle voidaan tutkitusti pitää myös harjoittelun kestoa, pitkiä harjoittelujaksoja, harjoittelun määrää, liikaharjoittelua, painonnostoa, ikää, aiempia loukkaantumisia sekä sukupuolta.

CrossFit-harrastajien loukkaantumisessa ennaltaehkäiseviä tekijöitä ovat asianmukainen lämmittely mukaan lukien isometriset harjoitteet, urheilutausta sekä harjoittelu ilman kipua. Myös valmentajan rooli on iso loukkaantumisten ennaltaehkäisyssä. Ajantasainen tieto ja koulutus auttavat valmentajaa huomioimaan eritasoiset harrastajat.

Opas ja posteri muodostettiin kirjallisuuskatsauksen ja teoreettisen viitekehyksen pohjalta. Tavoitteenamme oli luoda posterista tiivis ja helppolukuinen ohjeistus siitä, miten CrossFit-harrastajat voivat ennaltaehkäistä toiminnallisia olkapäävammoja. Oppaan tarkoituksena on olla posterin tukena. Oppaassa käydään laajemmin läpi CrossFit-harrastajien olkapäävammoja sekä niiden riskitekijöitä ja ennaltaehkäisyä.