Painonnoston oheisharjoittelu juniori-ikäisillä : opas lajikohtaisten vammojen ehkäisemiseksi

Abstract

Opinnäytetyössä tarkastellaan painonnoston keskeisimpiä vammoja ja niiden ennaltaehkäisyä juniori-ikäisillä painonnostajilla. Painonnostoharjoittelu on lisääntynyt nuorten urheilijoiden keskuudessa. Usein oletetaan, että painonnosto on vamma-altis laji, sillä siinä yhdistyy raskaiden kuormien nosto sekä tasapainoa- ja liikkuvuutta vaativat liikkeet. Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa yhteistyökumppanin Lappeenrannan painonnostajien junioripainonnostajille ja heidän valmentajilleen oheisharjoitteluopas yleisimpien vammojen ennaltaehkäisyyn. Opas sisältää oheisharjoitteita, jotka soveltuvat lajiharjoittelun alku- ja loppuosiin.

Opinnäytetyö koostuu määrällisestä ja laadullisesta tutkimuksesta. Opas laadittiin kirjallisuuskatsauksen ja valmentajien haastatteluiden pohjalta. Kuukauden interventiojakson jälkeen opasta muokattiin valmentajien ja juniorinostajien palautteen perusteella.

Kirjallisuuskatsauksen perusteella painonnostajilla esiintyy eniten rasitusperäisiä vammoja. Vammat kohdistuvat yleisimmin alaselkään, polviin ja olkapäihin. Tärkeimmät asiat vammojen ennaltaehkäisyn kannalta on oikea nostotekniikka ja harjoittelutilan turvallisuus.

Opinnäytetyön avulla oli mahdollisuus vaikuttaa Lappeenrannan juniori-ikäisten nostajien oheisharjoitteluun ja tätä kautta vammojen ennaltaehkäisyyn. Opasta voidaan hyödyntää painonnostajien ja muiden voimailulajien oheisharjoittelun suunnittelussa