Osallisuus, liikunta ja ravitsemus mielenterveyden tukena

Abstract

On mielenkiintoista huomata, kuinka laaja-alaisesti pystymme omilla elintavoillamme vaikuttamaan kokonaisvaltaisesti hyvinvointiimme. Fyysisen terveyden lisäksi, vaikutukset psyykkiseen hyvinvointiin ovat selkeästi koettavissa. Terveelliset elämäntavat, kuten riittävä uni, ravinto ja liikunta tukevat osaltaan esimerkiksi stressin hallintaa, helpottavat väsymyksen tunnetta, sekä kohottavat mielialaa. Sosiaaliset kontaktit ja ihmissuhteet ruokkivat itsetuntoa, tukevat uskoa omiin mahdollisuuksiin, ja luovat turvallisuuden tuntoa. Osallisuuden puute voi puolestaan ilmetä yksinäisyytenä, kuormittuneisuutena, sekä alentuneena työkykynä.

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää, millainen merkitys hyvinvointia tukevilla valinnoillamme; liikunnalla, osallisuuden kokemuksilla ja ravitsemuksella, on mielenterveyteemme. Lisäksi tältä pohjalta tarkasteltiin, onko moniammatillisilla ja monialaisilla työryhmillä mahdollisuuksia tukea mielenterveystyötä. Opinnäytetyö toteutettiin kirjallisuuskatsauksena. Tutkimuskysymys on ”Millaisia vaikutuksia liikunnalla, osallisuudella ja ravitsemuksella on mielen hyvinvointiin?” ja lisäkysymyksenä ”Miten moniammatillisia/monialaisia työryhmiä olisi mahdollista hyödyntää mielenterveystyössä?”.

Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Helsingin ja Uudenmaan sairaanhoitopiirin, psykiatrian tulosyksikön kanssa. Aineistoa kerättiin ennalta suunniteltuja hakukriteerejä rajaamalla (kieli, julkaisuvuosi ja saatavuus), sekä hakusanoja yhdistelemällä. Hakutietokantoina käytössä olivat PubMed, Finna ja Science Direct, joista aineistoiksi valikoitui eri tieteellisiä artikkeleja ja tutkimuksia.

Opinnäytetyöhön valikoitui lopulta seitsemän artikkelia. Hakujen aikana huomattiin, että rajauksista huolimatta hakukoneet antoivat paljon irrelevantteja tuloksia, mutta tästä huolimatta sopivia artikkeleja löydettiin tutkimuskysymyksiä tukemaan. Tulokset osoittivat, että tutkimuksia elintapojen ja mielenterveyden välillä on toistaiseksi tehty melko niukasti, mutta saatavilla oleva tieto tukee näiden asioiden yhteyttä. Ravitsemus, osallisuus ja liikunta olivat tutkimusten mukaan yhteydessä mm. alentuneeseen masennusriskiin. Tuloksia saatiin myös yhteyksistä ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon, sekä kokonaisvaltaiseen mielenterveyteen.

It is interesting to note the extent to which our lifestyle choices can have a holistic impact on our well-being. In addition to physical health, the effects on mental well-being are also clearly tangible. A healthy lifestyle, such as adequate sleep, nutrition, and exercise, contributes to managing stress, relieving tiredness and improving mood, for example. Social contacts and relationships boost self-esteem, support belief in one's own potential, and create a sense of security. Lack of involvement can lead to loneliness, stress, and reduced work capacity.

The purpose of this thesis was to explore the impact of our wellbeing choices - exercise, inclusive experiences and nutrition - on our mental health. It also explored the potential of multi-professional and multi-disciplinary teams to support mental health work. The thesis was conducted as a literature review. The research question is "What are the effects of physical activity, inclusion and nutrition on mental well-being?" and an additional question "How could multi-professional/multi-disciplinary teams be utilised in mental health work?"

The thesis was carried out in cooperation with the Helsinki and Uusimaa Hospital District, HUH Psychiatry. The material was collected by using predefined search criteria (language, year of publication and availability) and by combining search terms. The search databases used were PubMed, Finna and Science Direct, from which various scientific articles and studies were selected.

In the end, seven articles were selected for the thesis. During the search, it was found that despite the limitations, the search engines returned many irrelevant results; nonetheless, suitable articles were found to support the research questions. The results showed that studies on the relationship between lifestyle and mental health are still relatively scarce, but the available evidence supports the link between these issues. Nutrition, participation and physical activity were found to be associated with a reduced risk of depression. There were also findings on associations with the treatment of anxiety disorders, as well as with overall mental health.