Vapaaottelun lajiharjoittelua tukeva ja urheiluvammariskiä vähentävä alkulämmittely : opas 03 Fight Teamille

Abstract

Vapaaottelu on täyskontaktilaji, jossa urheiluvammat ovat väistämättömiä. Urheiluvammoja syntyy eniten lajin tekniikan ja taidon puutteellisuuden sekä äkillisten liikkeiden ja horjahdusten seurauksena. Vammariski kontaktilajeissa on noin kolminkertainen ei-kontaktilajeihin verraten. Liikehallintaa harjoittavien alkulämmittelyharjoitusohjelmien on osoitettu olevan tehokas keino urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn ja vammariskin vähentämiseen. Alkulämmittelyyn käytetty aika myös edustaa todennäköisesti huomattavaa osuutta urheilijan käyttämästä harjoitusajasta, ja sillä on merkittävä rooli urheilijan yleisessä oppimisessa sekä lajitaitojen ja liikkeiden hallinnassa.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli koota olemassa olevaa kirjallisuutta vapaaottelun lajivaatimuksista, urheiluvammoista ja niiden ennaltaehkäisystä sekä suunnitella vapaaottelun alkulämmittelyharjoitusohjelma 03 Fight Teamin valmentajien ja urheilijoiden käyttöön. Kootun kirjallisuuden pohjalta luotiin opas, jonka sisältämien harjoitteiden tehtävänä on vähentää tiimin urheilijoiden harjoitusten aikaista vammariskiä ja kehittää lajissa vaadittavia fyysisiä ominaisuuksia sekä liikkuvuutta.

Työ toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä Salosen lineaarisen mallin mukaan, ja taustalle kerättiin teoreettinen viitekehys vapaaottelun lajivaatimuksista, urheiluvammoista ja niiden ennaltaehkäisystä, alkulämmittelystä, neuromuskulaarisesta harjoittelusta ja liikehallinnasta sekä dynaamisesta venyttelystä. Opas sisältää johdannon sekä ohjeet yleislämmittelyyn, lihasaktivaatioharjoitteisiin, dynaamisiin liikkuvuusharjoitteisiin, suunnanvaihdos- ja alastuloharjoitteisiin sekä koordinaatio-, ketteryys- ja tasapainoharjoitteisiin sekä tehojen nostoon kohti harjoitusta.

Pidemmällä aikavälillä toteutetut jatkotutkimukset oppaan harjoitteiden vaikutuksista urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn ovat tarpeen.