Luistelutaidon kehittäminen lonkan liikkuvuusharjoittelun avulla: opas juniorijääkiekkovalmentajille
Taivalmaa, Justus (2024)
Lataukset:
2024
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024060722104
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024060722104
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli kartoittaa luistelun kehittämistä lonkan liikkuvuusharjoittelun avulla sekä luistelun liikkuvuusvaatimuksia lonkan alueelta. Opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa opas lonkan liikkuvuusharjoittelusta juniorijääkiekkoilijoiden valmentajille. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi jääkiekkoseura Itä-Helsingin Kiekko ry.
Yksi jääkiekon keskeisimmistä taidoista on luistelu, joka vaatii alaraajoilta lihasvoiman ja nopeusvoiman lisäksi myös hyvää liikkuvuutta. Erityisesti lonkan alueen täytyy olla liikkuva, jotta kyetään tuottamaan tehokas ja voimakas potku. Hyvä liikkuvuus edistää voimantuottoa, liikkeenhallintaa, nopeutta sekä ehkäisee loukkaantumisia.
Opinnäytetyön teoreettinen viitekehys koostuu jääkiekon lajiesittelystä, luistelun ominaisuuksista, lonkan alueen anatomiasta, liikkuvuudesta sekä sen harjoittelusta ja nuorten kehittymisestä. Jääkiekon osalta esitellään lajin ominaispiirteitä ja korostetaan juniorikiekkoilulle olennaisia eroja. Luistelun biomekaniikkaa sekä hyvän luistelupotkun ominaisuuksia käydään läpi. Lonkasta esitellään nivelen toimintaan vaikuttavat luiset ja pehmytkudosrakenteet. Liikkuvuudesta esitellään luistelun kannalta olennaiset vaatimukset sekä liikkuvuusharjoittelutyylejä. Nuorten kasvusta ja kehittymisestä kerrotaan etenkin liikkuvuusominaisuuksiin vaikuttavia tekijöitä.
Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena työnä hyödyntäen tutkimuksellisia kehittämistyömenetelmiä. Opinnäytetyö koostuu raportista, johon on pyritty kokoamaan viimeisin tieto aiheesta, sekä toimeksiantajalle tuotetusta lonkan liikkuvuusharjoitteluoppaasta. Työn arviointiin on osallistunut toimeksiantajan lisäksi asiantuntijoita sekä opiskelijakollegoita. Tuotettu opas on hyvä muistutus liikkuvuusharjoittelun tarpeellisuudesta sekä liikkuvuuden tuomista hyödyistä luisteluvoiman ja luistelunopeuden lisäämiseksi kuin myös loukkaantumisten vähentämiseksi.
Yksi jääkiekon keskeisimmistä taidoista on luistelu, joka vaatii alaraajoilta lihasvoiman ja nopeusvoiman lisäksi myös hyvää liikkuvuutta. Erityisesti lonkan alueen täytyy olla liikkuva, jotta kyetään tuottamaan tehokas ja voimakas potku. Hyvä liikkuvuus edistää voimantuottoa, liikkeenhallintaa, nopeutta sekä ehkäisee loukkaantumisia.
Opinnäytetyön teoreettinen viitekehys koostuu jääkiekon lajiesittelystä, luistelun ominaisuuksista, lonkan alueen anatomiasta, liikkuvuudesta sekä sen harjoittelusta ja nuorten kehittymisestä. Jääkiekon osalta esitellään lajin ominaispiirteitä ja korostetaan juniorikiekkoilulle olennaisia eroja. Luistelun biomekaniikkaa sekä hyvän luistelupotkun ominaisuuksia käydään läpi. Lonkasta esitellään nivelen toimintaan vaikuttavat luiset ja pehmytkudosrakenteet. Liikkuvuudesta esitellään luistelun kannalta olennaiset vaatimukset sekä liikkuvuusharjoittelutyylejä. Nuorten kasvusta ja kehittymisestä kerrotaan etenkin liikkuvuusominaisuuksiin vaikuttavia tekijöitä.
Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena työnä hyödyntäen tutkimuksellisia kehittämistyömenetelmiä. Opinnäytetyö koostuu raportista, johon on pyritty kokoamaan viimeisin tieto aiheesta, sekä toimeksiantajalle tuotetusta lonkan liikkuvuusharjoitteluoppaasta. Työn arviointiin on osallistunut toimeksiantajan lisäksi asiantuntijoita sekä opiskelijakollegoita. Tuotettu opas on hyvä muistutus liikkuvuusharjoittelun tarpeellisuudesta sekä liikkuvuuden tuomista hyödyistä luisteluvoiman ja luistelunopeuden lisäämiseksi kuin myös loukkaantumisten vähentämiseksi.