Lihasvoimaharjoittelu raskauden aikana : opas liikunnasta ja lihasvoimaharjoittelusta raskaana oleville
Tissari, Jenna; Syrjä, Hilla (2024)
2024
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024091125009
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024091125009
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä odottavien äitien tietoutta lihasvoimaharjoittelusta ja sen merkityksestä raskausaikana. Tarkoituksena oli tuottaa opas raskauden aikaiseen liikuntaan ja lihasvoimaharjoitteluun. Opas toteutettiin yhteistyössä Päijät-Hämeen hyvinvointialueen aikuisten avokuntoutuksen kanssa. Opas tuli Päijät-Hämeen hyvinvointialueen avokuntoutuksen sekä neuvoloiden käyttöön sekä Päijät-Hämeen hyvinvointialueen verkkosivuille asiakkaiden saataville.
Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä. Tuotoksen toteuttamisessa käytettiin Salosen (2013) lineaarista mallia. Tuotosta varten kerättiin teoreettinen viitekehys kehossa tapahtuvista muutoksista raskauden aikana sekä raskauden aikaisen liikunnan ja lihasvoimaharjoittelun suosituksista ja niiden vaikutuksista odottavaan äitiin.
Toiminnallisen opinnäytetyön tuotoksena syntyi Voimaa raskausaikaan -opas. Opas sisältää tietoa, miten harrastaa liikuntaa ja harjoittaa lihasvoimaa turvallisesti raskauden eri vaiheissa. Oppaan lopussa on kotona tehtäviä lihasvoimaharjoitteita, joita voi tehdä koko raskauden ajan.
Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä. Tuotoksen toteuttamisessa käytettiin Salosen (2013) lineaarista mallia. Tuotosta varten kerättiin teoreettinen viitekehys kehossa tapahtuvista muutoksista raskauden aikana sekä raskauden aikaisen liikunnan ja lihasvoimaharjoittelun suosituksista ja niiden vaikutuksista odottavaan äitiin.
Toiminnallisen opinnäytetyön tuotoksena syntyi Voimaa raskausaikaan -opas. Opas sisältää tietoa, miten harrastaa liikuntaa ja harjoittaa lihasvoimaa turvallisesti raskauden eri vaiheissa. Oppaan lopussa on kotona tehtäviä lihasvoimaharjoitteita, joita voi tehdä koko raskauden ajan.