Fustra-harjoittelun vaikutus asennonhallintaan 12 – 15 -vuotiailla rytmisillä voimistelijoilla
Swanström, Catrin; Huotari, Jonna (2014)
Swanström, Catrin
Huotari, Jonna
Laurea-ammattikorkeakoulu
2014
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201501201447
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201501201447
Tiivistelmä
Rytminen voimistelu on laji, jossa vaaditaan voimistelijalta sekä urheilullisuutta että taiteellisuutta. Lajille ominaisia liikkeitä ovat hypyt, piruetit, tasapainot, taivutukset sekä muut vartalon liikkeet yhdistettynä välineen käsittelyyn. Voimistelijalta vaaditaan äärimmäistä liikkuvuutta liikkeiden suorittamiseen. Lihasepätasapaino on yleistä voimistelijoilla ja tämä voi johtaa lajille tyypillisiin vammoihin, joita ovat alaselän kipu- ja rasitustilat.
Fustra on toiminnallinen harjoittelumuoto, jonka yhtenä keskeisistä tavoitteista on vähentää lihasepätasapainoa. Fustra-harjoitteet koostuvat aina dynaamisista venytyksistä, koko kehon voimaharjoitteista ja keskivartalon lihasvoimaharjoitteista. Useat urheilijat ovat kertoneet saaneensa apua alaselän kipuihin Fustra-harjoittelusta. Fustrasta voidaan löytää yhtäläisyyksiä perinteisen fysioterapiassa käytetyn terapeuttisen harjoittelun kanssa.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää terapeuttisen Fustra-harjoittelun vaikutusta asennonhallintaan 12 – 15 –vuotiailla rytmisillä voimistelijoilla. Tutkimuksen toiminnallisella
osuudella, jossa yhdistettiin Fustra- sekä terapeuttinen harjoittelu, pyrittiin vaikuttamaan voimistelijoiden syvien keskivartalon lihasten aktivoitumiseen sekä aktivaation ylläpitoon ja tätä kautta asennonhallintaan. Näiden paranemisella uskomme olevan vaikutusta alaselkävammojen ennaltaehkäisyyn.
Tutkittava joukko koostui viidestä 12-15-vuotiaista Voimistelu- ja urheiluseura Elisen rytmisestä voimistelijasta. Terapeuttista Fustra-harjoittelua toteutettiin joukkueen lajiharjoittelun ohessa 12 viikkoa yhteensä 20 tuntia. Ennen harjoittelujakson alkua jokaiselle voimistelijalle pidettiin noin 15 minuutin mittainen henkilökohtainen käytännön esittely Fustrasta. Tutkimukseen kuuluivat alku- ja loppumittaukset. Mittareina käytettiin alkukartoituslomaketta ja loppuhaastattelua, Stabilizer painemansettia keskivartalon voiman muutoksen mittaamiseen sekä ennen että jälkeen harjoittelujaksoa otettuja valokuvia asennonhallinnassa tapahtuneen visuaalisen muutoksen kuvaamiseen.
Tutkimustulosten perusteella yhdistetyllä Fustra- ja terapeuttisella harjoittelulla voidaan vahvistaa 12-15-vuotiaiden rytmisten voimistelijoiden syviä keskivartalon lihaksia ja parantaa asennonhallintaa. Stabilizer-mittarilla suoritettiin kolme erilaista mittausta: päinmakuulla, selinmakuulla ja selinmakuulla yhdistettynä alaraajan liikkeeseen. Päinmakuulla suoritetussa mittauksessa tulokset paranivat kaikilla voimistelijoilla. Selinmakuulla tulos parani kolmella neljästä voimistelijasta ja selinmakuulla, johon oli yhdistetty alaraajan liike, tulos parani yhdellä ja pysyi samana yhdellä voimistelijalla. Ennen sekä jälkeen harjoittelujaksoa otettujen valokuvien perusteella asennonhallinta parani jokaisella voimistelijalla vähintään kolmella osa-alueella viidestä.
Asiasanat: rytminen kilpavoimistelu, Fustra, terapeuttinen harjoittelu, asennonhallinta, fysioterapia
Fustra on toiminnallinen harjoittelumuoto, jonka yhtenä keskeisistä tavoitteista on vähentää lihasepätasapainoa. Fustra-harjoitteet koostuvat aina dynaamisista venytyksistä, koko kehon voimaharjoitteista ja keskivartalon lihasvoimaharjoitteista. Useat urheilijat ovat kertoneet saaneensa apua alaselän kipuihin Fustra-harjoittelusta. Fustrasta voidaan löytää yhtäläisyyksiä perinteisen fysioterapiassa käytetyn terapeuttisen harjoittelun kanssa.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää terapeuttisen Fustra-harjoittelun vaikutusta asennonhallintaan 12 – 15 –vuotiailla rytmisillä voimistelijoilla. Tutkimuksen toiminnallisella
osuudella, jossa yhdistettiin Fustra- sekä terapeuttinen harjoittelu, pyrittiin vaikuttamaan voimistelijoiden syvien keskivartalon lihasten aktivoitumiseen sekä aktivaation ylläpitoon ja tätä kautta asennonhallintaan. Näiden paranemisella uskomme olevan vaikutusta alaselkävammojen ennaltaehkäisyyn.
Tutkittava joukko koostui viidestä 12-15-vuotiaista Voimistelu- ja urheiluseura Elisen rytmisestä voimistelijasta. Terapeuttista Fustra-harjoittelua toteutettiin joukkueen lajiharjoittelun ohessa 12 viikkoa yhteensä 20 tuntia. Ennen harjoittelujakson alkua jokaiselle voimistelijalle pidettiin noin 15 minuutin mittainen henkilökohtainen käytännön esittely Fustrasta. Tutkimukseen kuuluivat alku- ja loppumittaukset. Mittareina käytettiin alkukartoituslomaketta ja loppuhaastattelua, Stabilizer painemansettia keskivartalon voiman muutoksen mittaamiseen sekä ennen että jälkeen harjoittelujaksoa otettuja valokuvia asennonhallinnassa tapahtuneen visuaalisen muutoksen kuvaamiseen.
Tutkimustulosten perusteella yhdistetyllä Fustra- ja terapeuttisella harjoittelulla voidaan vahvistaa 12-15-vuotiaiden rytmisten voimistelijoiden syviä keskivartalon lihaksia ja parantaa asennonhallintaa. Stabilizer-mittarilla suoritettiin kolme erilaista mittausta: päinmakuulla, selinmakuulla ja selinmakuulla yhdistettynä alaraajan liikkeeseen. Päinmakuulla suoritetussa mittauksessa tulokset paranivat kaikilla voimistelijoilla. Selinmakuulla tulos parani kolmella neljästä voimistelijasta ja selinmakuulla, johon oli yhdistetty alaraajan liike, tulos parani yhdellä ja pysyi samana yhdellä voimistelijalla. Ennen sekä jälkeen harjoittelujaksoa otettujen valokuvien perusteella asennonhallinta parani jokaisella voimistelijalla vähintään kolmella osa-alueella viidestä.
Asiasanat: rytminen kilpavoimistelu, Fustra, terapeuttinen harjoittelu, asennonhallinta, fysioterapia