Fustra-harjoittelun vaikutus asennonhallintaan 12 – 15 -vuotiailla rytmisillä voimistelijoilla

Abstract

Rytminen voimistelu on laji, jossa vaaditaan voimistelijalta sekä urheilullisuutta että taiteellisuutta. Lajille ominaisia liikkeitä ovat hypyt, piruetit, tasapainot, taivutukset sekä muut vartalon liikkeet yhdistettynä välineen käsittelyyn. Voimistelijalta vaaditaan äärimmäistä liikkuvuutta liikkeiden suorittamiseen. Lihasepätasapaino on yleistä voimistelijoilla ja tämä voi johtaa lajille tyypillisiin vammoihin, joita ovat alaselän kipu- ja rasitustilat.

Fustra on toiminnallinen harjoittelumuoto, jonka yhtenä keskeisistä tavoitteista on vähentää lihasepätasapainoa. Fustra-harjoitteet koostuvat aina dynaamisista venytyksistä, koko kehon voimaharjoitteista ja keskivartalon lihasvoimaharjoitteista. Useat urheilijat ovat kertoneet saaneensa apua alaselän kipuihin Fustra-harjoittelusta. Fustrasta voidaan löytää yhtäläisyyksiä perinteisen fysioterapiassa käytetyn terapeuttisen harjoittelun kanssa.

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää terapeuttisen Fustra-harjoittelun vaikutusta asennonhallintaan 12 – 15 –vuotiailla rytmisillä voimistelijoilla. Tutkimuksen toiminnallisella osuudella, jossa yhdistettiin Fustra- sekä terapeuttinen harjoittelu, pyrittiin vaikuttamaan voimistelijoiden syvien keskivartalon lihasten aktivoitumiseen sekä aktivaation ylläpitoon ja tätä kautta asennonhallintaan. Näiden paranemisella uskomme olevan vaikutusta alaselkävammojen ennaltaehkäisyyn.

Tutkittava joukko koostui viidestä 12-15-vuotiaista Voimistelu- ja urheiluseura Elisen rytmisestä voimistelijasta. Terapeuttista Fustra-harjoittelua toteutettiin joukkueen lajiharjoittelun ohessa 12 viikkoa yhteensä 20 tuntia. Ennen harjoittelujakson alkua jokaiselle voimistelijalle pidettiin noin 15 minuutin mittainen henkilökohtainen käytännön esittely Fustrasta. Tutkimukseen kuuluivat alku- ja loppumittaukset. Mittareina käytettiin alkukartoituslomaketta ja loppuhaastattelua, Stabilizer painemansettia keskivartalon voiman muutoksen mittaamiseen sekä ennen että jälkeen harjoittelujaksoa otettuja valokuvia asennonhallinnassa tapahtuneen visuaalisen muutoksen kuvaamiseen.

Tutkimustulosten perusteella yhdistetyllä Fustra- ja terapeuttisella harjoittelulla voidaan vahvistaa 12-15-vuotiaiden rytmisten voimistelijoiden syviä keskivartalon lihaksia ja parantaa asennonhallintaa. Stabilizer-mittarilla suoritettiin kolme erilaista mittausta: päinmakuulla, selinmakuulla ja selinmakuulla yhdistettynä alaraajan liikkeeseen. Päinmakuulla suoritetussa mittauksessa tulokset paranivat kaikilla voimistelijoilla. Selinmakuulla tulos parani kolmella neljästä voimistelijasta ja selinmakuulla, johon oli yhdistetty alaraajan liike, tulos parani yhdellä ja pysyi samana yhdellä voimistelijalla. Ennen sekä jälkeen harjoittelujaksoa otettujen valokuvien perusteella asennonhallinta parani jokaisella voimistelijalla vähintään kolmella osa-alueella viidestä.

Asiasanat: rytminen kilpavoimistelu, Fustra, terapeuttinen harjoittelu, asennonhallinta, fysioterapia

The effects of Fustra exercise in postural control among 12 – 15-year-old rhythmic gymnasts

Rhythmic gymnastics is a sport that requires sportiness and artistic skills. Typical movements for rhythmic gymnastics are leaps, pirouettes, balances, flexions and different body movements combined with apparatus. The sport requires extreme flexibility from the athletes. Muscle imbalance is common among gymnasts and this may cause low back pain and injuries, which are the most typical injuries in this sport.

Fustra is a functional training method. One of Fustra’s key goals is to decrease muscle imbalance. Exercises in Fustra consist of dynamic stretchings, strength movements for the whole body and core movements. Many athletes have told that the Fustra method has brought relief for their low back pain. It is possible to find similarities between Fustra and traditional therapeutic exercise, which is used in physiotherapy.

The purpose of this Bachelor’s thesis was to study the effects of therapeutic Fustra exercise in postural control among 12-15-year-old rhythmic gymnasts. In the functional part of this study we combined the Fustra method and therapeutic exercise.

With these exercises we wanted to impact the gymnasts’ core muscle activation and strength and further improve their postural control. This was assumed to have a positive impact in the prevention of low back pain. In the research group there were four to five 12-15-year-old rhythmic gymnasts from Voimistelu- ja urheiluseura Elise (Gymnastics and sports club Elise). Therapeutic Fustra exercise was carried out for twelve weeks, totally for 20 hours, in addition to gymnastic training. A 15-minute-long individual Fustra demonstration was held for the gymnasts. At the beginning and at the end of the experiment the gymnasts answered a survey. The core muscle activity and endurance was measured with the Stabilizer pressure bio-feedback. The visual changes in postural control were described before and after with photographs.

According to the results of the study we assume that it was possible to strengthen core muscles and improve postural control by therapeutic Fustra exercise. Three different tests were carried out with the Stabilizer; lying prone, supine and supine combined with lower limb movement. The results improved for all gymnasts in prone position. In supine position the results improved for three out of four gymnasts. In supine position and combined with lower limb movement the results improved for one gymnast and the result stayed the same for one gymnast. According to the before and after photos the postural control improved in at least three out of five categories.

Key words: rhythmic gymnastics, Fustra, therapeutic exercise, postural control, physiotherapy