Itsehoitomenetelmien vaikutus pitkäaikaisiin selkäkipuihin

Abstract

Opinnäytetyön toimeksiantajana oli Porvoon Seudun Selkäyhdistys ry. Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää itsehoitomenetelmien vaikutusta selän toiminnan ylläpitämisessä. Opinnäytetyön tavoitteena oli löytää itsehoitomenetelmiä selän toiminnan ylläpitämiseen.

Selkäkipu on erittäin yleinen vaiva, joka koskettaa suurta osaa ihmisistä jossain elämänsä vaiheessa. Suomessa joka kymmenes aikuinen kärsii pitkäaikaisesta selkäkivusta. Selkäsairauksille altistavat monet eri tekijät, kuten perinnölliset taipumukset, fyysisesti raskas työ, johon liittyy toistuva nostaminen ja hankalat työasennot, pitkäaikainen istuminen, tupakointi sekä ylipaino. Lisäksi kiputuntemuksiin vaikuttavat psykososiaaliset tekijät, kuten stressi ja elämäntilanteen kuormittavuus. Nämä tekijät voivat pahentaa selkäkipuja ja heikentää ihmisen toimintakykyä. (Terveyskylä 2018a.)

Opinnäytetyössä käytimme sähköistä kyselyä aineiston keräämiseksi. Kyselyyn vastasi 47 jäsentä 221 jäsenestä. Kyselyssä selvitettiin vastaajien kokemuksia selkävaivoista sekä heidän käyttämiä itsehoitomenetelmiä, kuten liikuntaa ja ergonomisia ratkaisuja.

Kyselyn tulokset tulivat Porvoon Seudun Selkäyhdistys ry:n käyttöön. Tutkimuksen avulla Porvoon Seudun Selkäyhdistys sai hyödyllistä tietoa, miten he voivat parantaa toimintaansa ja mitä yhdistys jäsenille merkitsee. Kyselyn tulokset osoittivat, että Porvoon Seudun Selkäyhdistyksen jäsenet käyttävät monipuolisia itsehoitomenetelmiä. Suurin osa vastaajista liikkuu säännöllisesti ja suosituimpia liikuntamuotoja ovat kävely, jumppa, lihasvoimaharjoittelu ja jooga. Psyykkisiä ongelmia, kuten stressiä, unettomuutta ja ahdistusta esiintyy osalla vastaajista. Jäsenet huomioivat myös ergonomiaa arjessa monin eri tavoin. Keskeisimpiä ovat askareiden tauotus, työasentojen parantaminen ja taukojumppa.

Tutkimuksella saimme muutamia kehittämisajatuksia mitä Porvoon Seudun Selkäyhdistys voisi hyödyntää. Kehittämisajatuksissa korostui uusien jäsenten houkutteleminen tehostamalla yhdistyksen näkyvyyttä. Painonhallintaan ja ravitsemukseen voisi ajatella elämäntapaohjausta, erityisesti ylipainoisten jäsenten tueksi. Ergonomian merkitys nousi esille, joten lisää ergonomiaopastusta voisi lisätä jäsenille. Liikunta- ja kuntoutusohjeita tulisi tehdä helpommin noudatettaviksi, ja psyykkiseen hyvinvointiin voisi keksiä erilaisia menetelmiä. Vertaistuen ja ryhmätoiminnan tarjontaa tulisi laajentaa, sillä ne koettiin tärkeiksi monien vastaajien keskuudessa. Selän toimintakyvyn ylläpitäminen on tärkeää koko elämän ajan.