Nuorten pesäpalloilijoiden olkapäävammat : opas ennaltaehkäisevään harjoitteluun
Järnefelt, Merituuli; Kolehmainen, Saara (2024)
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024121034360
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024121034360
Tiivistelmä
Pesäpallo on Suomen kansallispeli, mutta muualla maailmassa laji on lähes tuntematon. Tämän vuoksi pesäpalloilijoiden yleisistä urheiluvammoista ja niiden ennaltaehkäisystä on vain vähän tutkimusnäyttöä. Useiden muiden lajien mukaisesti pesäpallossa heittoliike tapahtuu hartiatason yläpuolella, eli yliolan. Biomekaanisesti heittoliike on näissä lajeissa hyvin samankaltainen, joten niitä kutsutaan yliolanlajeiksi.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli kartoittaa tutkittuun tietoon perustuen yleisimmät olkapäävammat ja niiden syyt yliolanlajeissa. Tavoitteena oli tukea 14-18-vuotiaiden pesäpalloilijoiden harjoittelua olkapäävammojen ennaltaehkäisemiseksi. Tehtävänä oli tuottaa tälle kohderyhmälle opas olkapään urheiluvammoja ehkäisevään terapeuttiseen harjoitteluun. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimii pesäpalloseura Hyvinkään Tahko.
Tutkimusten mukaan samanlaisena toistuva heittoliike altistaa pesäpalloilijoita olkapään ylirasitukselle, joka lisää riskiä saada urheiluvamma. Ylirasituksen lisäksi yleisiä urheiluvammojen riskitekijöitä yliolanlajeissa ovat heikko suoritustekniikka, puutteet liikelaajuudessa, liiallinen liikkuvuus, kiertäjäkalvosimen lihasten heikkoudet, puutteet kineettisen ketjun toiminnassa, lapaluun toimintahäiriöt ja lihasepätasapaino vastavaikuttajalihasten välillä.
Pesäpallossa heittoliike tapahtuu hartiatason yläpuolella. Lajin luonteesta johtuen harjoittelun tulee sisältää hartiatason yläpuolella tapahtuvia liikkeitä. Harjoittelussa on myös huomioitava, että heiton voima lähtee alaraajoista, josta se siirtyy lantion ja keskivartalon kautta heittokäteen. Jos kineettinen ketju ei toimi optimaalisesti, joutuu heittokäsi tuottamaan enemmän voimaa ja tekniikka kärsii liikkeen aikana.
Opinnäytetyön pohjalta tekemämme opas sisältää liikkeiden lisäksi selkeän ja lyhyen tiivistelmän opinnäytetyön keskeisestä sisällöstä koskien nuorten pesäpalloilijoiden yleisimpien urheiluvammojen ennaltaehkäisyä. Opas kannustaa rutiininomaiseen ennaltaehkäisevään harjoitteluun juniorivuosista alkaen. Oppaassa on huomioitu saatu palaute valmentajilta ja se on tehty Hyvinkään Tahkon juniorijoukkueille osaksi alkulämmittelyä ja oheisharjoittelua. Opasta voivat hyödyntää myös muut suomalaiset pesäpalloseurat urheiluvammojen ennaltaehkäisyssä.
Jatkotutkimus pesäpalloilijoiden urheiluvammoista on tarpeen, sillä tällä hetkellä tietoa on hyvin rajallisesti. Opinnäytetyön jatkotutkimuksena voitaisiin toteuttaa interventiotutkimus, jossa seurattaisiin ja arvioitaisiin tekemämme ennaltaehkäisevän harjoitteluohjelman vaikutuksia junioripelaajien terveyteen ja suorituskykyyn.
Asiasanat: Pesäpallo, hartiarengas, yliolanlajien riskitekijät, urheiluvammojen ennaltaehkäisy ja terapeuttinen harjoittelu.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli kartoittaa tutkittuun tietoon perustuen yleisimmät olkapäävammat ja niiden syyt yliolanlajeissa. Tavoitteena oli tukea 14-18-vuotiaiden pesäpalloilijoiden harjoittelua olkapäävammojen ennaltaehkäisemiseksi. Tehtävänä oli tuottaa tälle kohderyhmälle opas olkapään urheiluvammoja ehkäisevään terapeuttiseen harjoitteluun. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimii pesäpalloseura Hyvinkään Tahko.
Tutkimusten mukaan samanlaisena toistuva heittoliike altistaa pesäpalloilijoita olkapään ylirasitukselle, joka lisää riskiä saada urheiluvamma. Ylirasituksen lisäksi yleisiä urheiluvammojen riskitekijöitä yliolanlajeissa ovat heikko suoritustekniikka, puutteet liikelaajuudessa, liiallinen liikkuvuus, kiertäjäkalvosimen lihasten heikkoudet, puutteet kineettisen ketjun toiminnassa, lapaluun toimintahäiriöt ja lihasepätasapaino vastavaikuttajalihasten välillä.
Pesäpallossa heittoliike tapahtuu hartiatason yläpuolella. Lajin luonteesta johtuen harjoittelun tulee sisältää hartiatason yläpuolella tapahtuvia liikkeitä. Harjoittelussa on myös huomioitava, että heiton voima lähtee alaraajoista, josta se siirtyy lantion ja keskivartalon kautta heittokäteen. Jos kineettinen ketju ei toimi optimaalisesti, joutuu heittokäsi tuottamaan enemmän voimaa ja tekniikka kärsii liikkeen aikana.
Opinnäytetyön pohjalta tekemämme opas sisältää liikkeiden lisäksi selkeän ja lyhyen tiivistelmän opinnäytetyön keskeisestä sisällöstä koskien nuorten pesäpalloilijoiden yleisimpien urheiluvammojen ennaltaehkäisyä. Opas kannustaa rutiininomaiseen ennaltaehkäisevään harjoitteluun juniorivuosista alkaen. Oppaassa on huomioitu saatu palaute valmentajilta ja se on tehty Hyvinkään Tahkon juniorijoukkueille osaksi alkulämmittelyä ja oheisharjoittelua. Opasta voivat hyödyntää myös muut suomalaiset pesäpalloseurat urheiluvammojen ennaltaehkäisyssä.
Jatkotutkimus pesäpalloilijoiden urheiluvammoista on tarpeen, sillä tällä hetkellä tietoa on hyvin rajallisesti. Opinnäytetyön jatkotutkimuksena voitaisiin toteuttaa interventiotutkimus, jossa seurattaisiin ja arvioitaisiin tekemämme ennaltaehkäisevän harjoitteluohjelman vaikutuksia junioripelaajien terveyteen ja suorituskykyyn.
Asiasanat: Pesäpallo, hartiarengas, yliolanlajien riskitekijät, urheiluvammojen ennaltaehkäisy ja terapeuttinen harjoittelu.