Sähköinen opas valmennettaville Personal Training -valmennuksen tueksi

Abstract

Personal training -palvelut ovat kehittyneet viimeisten vuosikymmenten aikana osaksi kaupallisia liikunta-palveluita niin, että palvelut ovat mahdollisia kaikille ihmisille. Personal training -toiminta on pääasiassa opettamista, motivointia ja inspirointia henkilökohtaisesti. Se on lisäksi suunnitelmallista ja tukee tavoitteita kohti terveellisiä elämäntapoja. Ohjaus sisältää myös ravitsemusta, harjoitusohjelmien ohjelmointia ja yhteisiä tapaamisia personal trainerin kanssa. Opinnäytetyön tarkoituksena on kehittää konkreettinen sähköinen opas valmentajan ja valmennettavan tueksi. Opas perustuu tutkittuun näyttöön ja yleisiin terveyttä edistäviin suosituksiin ja valmentajan koke-muksiin tukemaan elämäntapamuutosta. Sähköisen oppaan avulla valmennettava pääsee rakentamaan itselleen terveyttä edistävän ruokavalion sekä tutustumaan ja asettamaan tavoitteita yhdessä valmentajan kanssa muihin tärkeisiin terveyttä tukeviin asioihin, kuten uneen, arjessa palautumiseen ja voimaharjoitte-luun. Lisäksi työn tavoitteena on kehittää ammattitaitoani liikunnanohjaajana ja valmentajana hyvinvoinnin, liiketoiminnan ja kestävän kehityksen näkökulmasta. Työn toimeksiantaja on opinnäytetyön tekijän Personal Trainer Heidi Kaareston yritys. Opinnäytetyö on toiminnallinen työ ja siinä hyödynnetään mukaillen Salosen konstruktivismista mallia, jonka lopputuloksena on sähköinen opas valmennettaville ja valmennuksen tueksi. Oppaan aihealueet olivat selkeitä valmennet-tavien palautteiden ja valmentajan kokemuksen kautta. Haasteeksi osoittautui rakentaa sellainen opas, joka kertoisi ytimekkäästi kaiken oleellisen elämäntapamuutosta tekevälle. Loppujen lopuksi sain hyvät ja selkeät ohjeet valmiiksi ja pääsin niitä hyödyntämään painonhallinta -pienryhmässäni. Oppaiden pohjalta jokainen osasi asettaa itselleen henkilökohtaisia tavoitteita. Palaute oppaasta oli positiivista. Opasta voi hyödyntää niin yksilö -kuin pienryhmävalmennuksissa. Jatkossa tarve on tehdä opas naisten hormonitoiminnasta eri ikävaiheissa.