Ikääntyneen uni: uniohjausopas ikääntyneelle

Abstract

Uni on olennainen osa psyykkisen ja fyysisen terveyden sekä toimintakyvyn ylläpitämisessä. Elämäntavoilla, kuten liikunnalla, ravitsemuksella ja hyvällä unihygienialla, voidaan edistää unen laatua. Ikääntyessä unen muutoksista on ikääntyneen hyvä olla tietoinen. Sen tuomat muutokset on hyvä osata hyväksyä sekä muuttaa omalla toiminnalla unta paremmaksi, jos on tarvetta. Ikääntyneille on tarjolla unettomuuden hoitoon tarkoitettua ohjausta, jossa keskitytään pääasiassa lääkkeettömiin menetelmiin. Opinnäytetyö on toiminnallinen ja se keskittyy ikääntyneiden unettomuuteen ja sen omahoidon menetelmiin. Opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä ikääntyneiden tietoisuutta unettomuuden ja unihäiriöiden ennaltaehkäisystä sekä tarjota keinoja niiden hoitoon ilman lääkkeitä. Tehtävänä oli luoda opaslehtinen, joka käsittelee unen rakennetta, ikääntymisen vaikutuksia uneen ja itsehoitomenetelmiä hyvän unen laadun tukemiseksi. Kaksi kohderyhmään kuuluvaa henkilöä antoi palautetta opaslehtisestä ja kolme hoitajaa. Arvioinnin perusteella opaslehtisen sisältö koettiin kattavaksi ja hyödylliseksi. Arvioinnin perusteella aihekokonaisuus oli selkeä, ja opaslehtisen ulkoasu oli miellyttävä, sillä värit sopivat hyvin teemaan. Uniohjausopas toimii hoitajan apuvälineenä ikääntyneen ohjauksessa sekä omahoito-oppaana ikääntyneille.

Sleep is essential for maintaining mental and physical health as well as functional capacity. Lifestyle factors such as physical activity, nutrition, and good sleep hygiene can help improve sleep quality. As people age, sleep patterns change, making it impor-tant for older adults to be aware of these changes, accept them, and adjust their own behavior to improve sleep quality. Guidance on treating insomnia is available for older adults, focusing on non-pharmacological methods. The thesis is functional and focuses on insomnia in the elderly and self-care methods for managing it. The aim of this thesis was to increase the awareness of older adults on the prevention of insomnia and sleep disorders and to provide strategies for managing them without medi-cation. The objective was to create a guide that addresses sleep structure, the effects of ageing on sleep, and self-care methods to support good sleep quality. Feedback on the guide was provided by two individuals of the target group and three healthcare professionals and according to that the content of the guide was perceived as comprehensive and useful. The subject matter was explained explicitly and the visual design of the leaflet was found appealing, with colours that complemented the theme well. The sleep guide serves as a tool for healthcare professionals in guiding older adults and as a self-care resource for the aforementioned age group.