Kahden käden keilailutekniikan rasitusvammariskin vähentäminen : oheisharjoitteluopas keilaajille

Abstract

Keilailu mielletään usein viihdelajiksi, vaikka se on arvokisamitaleissa mitattuna Suomen menestynein palloilulaji. Viime vuosien aikana keilailussa on yleistynyt uutena ilmiönä kahden käden keilailutekniikka etenkin nuorten keskuudessa. Kahden käden keilailutekniikka vaatii enemmän voimankäyttöä kuin perinteinen yhden käden tekniikka, minkä takia riskit rasitusvammoille kasvavat. Kuitenkaan keilaajille suunnattua oheisharjoittelumateriaalia ei ole saatavilla. Opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä keilaajien ymmärrystä oheisharjoittelusta ja sen roolista rasitusvammariskin vähentämisessä ja tarkoituksena oli tehdä oheisharjoitteluopas kahden käden tekniikkaa käyttäville keilaajille. Oikein toteutetulla oheisharjoittelulla pystytään kasvattamaan todennäköisyyttä pitkään ja vammattomaan uraan keilailun parissa.

Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä, joka noudatti Salosen (2013) konstruktivistista mallia. Tiedonkeruumenetelminä käytettiin kirjallisuuskatsausta, haastatteluja, jotka toimivat suullisina tiedonantoina sekä kyselyä kahden käden keilailutekniikkaa käyttäville keilaajille. Suullisia tiedonantoja käytettiin tietoperustan tekemiseen ja kyselyn sekä kirjallisuuskatsauksen avulla saatiin pohja oheisharjoitteluoppaalle.

Tehdyssä kyselyssä kysyttiin kahden käden tekniikalla keilaavilta yleisimpiä rasitusvammoja ja millaista oheisharjoittelua he tekivät. Kyselyssä yleisimmiksi rasitusvammoiksi nousivat alaselän, ranteen ja polven rasitusvammat. Nämä tulokset olivat yhdenmukaisia aikaisempaan tutkimustietoon verrattuna ja näiden pohjalta valitaan oheisharjoitteluoppaan harjoitteet. Oheisharjoitteluopas koostuu aktivointi-, voima- ja liikkuvuusharjoitteista tukemaan alaselän, ranteen ja polven alueita. Opasta ei ole tarkoitettu harjoitusohjelmaksi, vaan opas tarjoaa yksittäisiä harjoitteita, joita voi sisällyttää omaan harjoitusohjelmaan.