Kolmen kuukauden Training For Warriors harjoittelun vaikutukset voima- ja kestävyysominaisuuksiin
Latvala, Veera-Eveliina (2025)
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025052616352
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025052616352
Tiivistelmä
Opinnäytetyössä tarkasteltiin Training For Warriors (TFW) -harjoittelumetodin vaikutuksia harrastajien voima- ja kestävyysominaisuuksiin kolmen kuukauden mittaisen interventiojakson aikana. TFW on toiminnallisen harjoittelun konsepti, jossa voima- ja kestävyysharjoitteluun yhdistyy vahva yhteisöllinen tuki. Työn toimeksiantajana toimi Kajaanin Training For Warriors. Opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa tutkittua tietoa TFW harjoittelun vaikutuksista sekä arvioida sen tehokkuutta fyysisten muutosten, kuten voiman ja kestävyyden kehityksen näkökulmasta. Työssä selvitettiin myös, vaikuttiko osallistujien aiempi harjoittelutausta tai interventiojakson aikainen harjoittelun määrä saavutettuihin tuloksiin.
Fyysisen suorituskyvyn kehittäminen perustuu spesifiin eli ominaisuuskohtaiseen harjoitteluun, mikä tarkoittaa, että jokainen fyysinen ominaisuus, kuten maksimi-, kesto-, nopeusvoima tai kestävyys – kehittyy parhaiten juuri sille ominaisilla harjoitusmenetelmillä. TFW-konsepti ottaa tämän huomioon yhdistämällä monipuolisesti voima- ja kestävyysharjoittelua johdonmukaisella ohjelmoinnilla, mikä mahdollistaa fyysisten ominaisuuksien kokonaisvaltaisen kehittämisen.
Tutkimus toteutettiin kvantitatiivisena seurantatutkimuksena 20 vapaaehtoiselle TFW Kajaanin asiakkaalle. Asiakkaiden fyysistä suorituskykyä mitattiin ennen ja jälkeen interventiojakson seuraavilla testeillä: vauhditon pituushyppy, vertikaalihyppy, maastavedon yhden toiston maksimi, 60 sekunnin punnerrustesti, vatsarutistustesti ja toistokyykistystesti sekä sovellettu 20 metrin viivajuoksu. Tutkimushypoteeseja testattiin vertaamalla alku- ja loppumittausten keskiarvoja ja -hajontaa sekä tutkimalla ryhmien harjoittelutaustan ja -määrän yhteyttä tulosten kehitykseen. Tilastollista merkitsevyyttä testattiin käyttämällä riippuvien ja riippumattomien otosten t-testiä PSPP-ohjelmistossa. Riippuvan otoksen t-testiä käytettiin tutkittavien interventiojakson aikaisten muutosten tarkasteluun. Riippumattomien otosten t-testiä käytettiin, kun verrattiin ryhmiä, joilla oli joko enemmän tai vähemmän harjoittelutaustaa tai interventiojakson aikaista harjoittelua.
Tulosten perusteella TFW-harjoittelu paransi osallistujien voima- ja kestävyysominaisuuksia monipuolisesti. TFW-harjoittelujakson myötä merkitsevää kehitystä (p<0,05) havaittiin vauhdittomassa pituushypyssä (3,1 ± 3,7 %), maastavedon yhden toiston maksimissa (7,3 ± 3,9 %), punnerrustestissä (20,6 ± 29,9 %), vatsarutistustestissä (8,0 ± 14,4 %), toistokyykistyksessä (6,3 ± 5,7 %) ja 20 metrin sovelletussa viivajuoksussa (15,2 ± 20,8 %). Vertikaalihypyssä merkitsevää muutosta ei havaittu. Aikaisemmalla harjoittelutaustalla tai interventiojakson aikaisella harjoittelun määrällä ei myöskään havaittu tilastollista merkitsevyyttä tutkittavien ominaisuuksien kehitykseen.
Johtopäätöksenä voidaan todeta, että TFW-harjoittelu soveltuu kokonaisvaltaisen fyysisen toimintakyvyn kehittämiseen. Harjoittelun suunnitelmallisuus, nousujohteisuus ja monipuolisuus tukevat asiakkaiden voima- ja kestävyysominaisuuksien kehitystä. Tulevaisuudessa vastaavaa tutkimusta tulisi laajentaa suurempaan osallistujamäärään, pidempään seurantajaksoon sekä muihinkin TFW-saleihin, jotta harjoittelumetodin vaikutuksista saataisiin kattavampaa sekä luotettavampaa tietoa.
Fyysisen suorituskyvyn kehittäminen perustuu spesifiin eli ominaisuuskohtaiseen harjoitteluun, mikä tarkoittaa, että jokainen fyysinen ominaisuus, kuten maksimi-, kesto-, nopeusvoima tai kestävyys – kehittyy parhaiten juuri sille ominaisilla harjoitusmenetelmillä. TFW-konsepti ottaa tämän huomioon yhdistämällä monipuolisesti voima- ja kestävyysharjoittelua johdonmukaisella ohjelmoinnilla, mikä mahdollistaa fyysisten ominaisuuksien kokonaisvaltaisen kehittämisen.
Tutkimus toteutettiin kvantitatiivisena seurantatutkimuksena 20 vapaaehtoiselle TFW Kajaanin asiakkaalle. Asiakkaiden fyysistä suorituskykyä mitattiin ennen ja jälkeen interventiojakson seuraavilla testeillä: vauhditon pituushyppy, vertikaalihyppy, maastavedon yhden toiston maksimi, 60 sekunnin punnerrustesti, vatsarutistustesti ja toistokyykistystesti sekä sovellettu 20 metrin viivajuoksu. Tutkimushypoteeseja testattiin vertaamalla alku- ja loppumittausten keskiarvoja ja -hajontaa sekä tutkimalla ryhmien harjoittelutaustan ja -määrän yhteyttä tulosten kehitykseen. Tilastollista merkitsevyyttä testattiin käyttämällä riippuvien ja riippumattomien otosten t-testiä PSPP-ohjelmistossa. Riippuvan otoksen t-testiä käytettiin tutkittavien interventiojakson aikaisten muutosten tarkasteluun. Riippumattomien otosten t-testiä käytettiin, kun verrattiin ryhmiä, joilla oli joko enemmän tai vähemmän harjoittelutaustaa tai interventiojakson aikaista harjoittelua.
Tulosten perusteella TFW-harjoittelu paransi osallistujien voima- ja kestävyysominaisuuksia monipuolisesti. TFW-harjoittelujakson myötä merkitsevää kehitystä (p<0,05) havaittiin vauhdittomassa pituushypyssä (3,1 ± 3,7 %), maastavedon yhden toiston maksimissa (7,3 ± 3,9 %), punnerrustestissä (20,6 ± 29,9 %), vatsarutistustestissä (8,0 ± 14,4 %), toistokyykistyksessä (6,3 ± 5,7 %) ja 20 metrin sovelletussa viivajuoksussa (15,2 ± 20,8 %). Vertikaalihypyssä merkitsevää muutosta ei havaittu. Aikaisemmalla harjoittelutaustalla tai interventiojakson aikaisella harjoittelun määrällä ei myöskään havaittu tilastollista merkitsevyyttä tutkittavien ominaisuuksien kehitykseen.
Johtopäätöksenä voidaan todeta, että TFW-harjoittelu soveltuu kokonaisvaltaisen fyysisen toimintakyvyn kehittämiseen. Harjoittelun suunnitelmallisuus, nousujohteisuus ja monipuolisuus tukevat asiakkaiden voima- ja kestävyysominaisuuksien kehitystä. Tulevaisuudessa vastaavaa tutkimusta tulisi laajentaa suurempaan osallistujamäärään, pidempään seurantajaksoon sekä muihinkin TFW-saleihin, jotta harjoittelumetodin vaikutuksista saataisiin kattavampaa sekä luotettavampaa tietoa.