Maksimivoimaharjoittelu työikäisen juoksijan suorituskyvyn tukena : opas juoksijan maksimivoimaharjoitteluun
Ojala, Salla; Salminen, Ronja; Schali, Sofia (2025)
2025
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025053018528
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025053018528
Tiivistelmä
Juoksu on kestävyyslaji, joka vaatii voimaa. Juostessa jalkojen nivelet, jänteet ja lihakset joutuvat kestämään juoksijan kehonpainon moninkertaisena. Raskailla vastuksilla toteutettu voimaharjoittelu vahvistaa harjoitettuja alueita enemmän kuin kehonpainolla tehty harjoittelu.
Opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä juoksijoiden ymmärrystä maksimivoimaharjoittelun vaikutuksesta juoksijan suorituskykyyn. Opinnäytetyön tarkoituksena oli tehdä maksimivoimaharjoittelun opas juoksuharrastuksen ohelle, ottaen samalla huomioon juoksijan kokonaiskuormitus ja kiireinen arki.
Oppaan kehittämisprosessin viitekehyksenä hyödynnettiin Salosen (2013) konstruktivistista mallia. Tiedonkeruumenetelminä käytettiin kirjallisuuskatsausta ja palautekyselyä. Opas sisältää tietoperustan maksimivoimaharjoittelun vaikutuksesta juoksijan suorituskykyyn, sekä harjoitusohjelman juoksuharjoittelun ohelle. Opas pohjautuu kirjallisuuskatsauksesta saatuun tietoon.
Opasta testattiin Kontion Juoksuvalmennuksen valmennusryhmällä. Palautetta kerättiin Webropol-kyselyllä oppaan hyödyllisyydestä, ulkoasusta ja tarpeellisuudesta. Palautekyselyn perusteella oppaaseen lisättiin tietoa voimaharjoittelun ohjelmoinnista. Opas on tarkoitettu hyödynnettäväksi toimeksiantajan valmennusryhmässä.
Opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä juoksijoiden ymmärrystä maksimivoimaharjoittelun vaikutuksesta juoksijan suorituskykyyn. Opinnäytetyön tarkoituksena oli tehdä maksimivoimaharjoittelun opas juoksuharrastuksen ohelle, ottaen samalla huomioon juoksijan kokonaiskuormitus ja kiireinen arki.
Oppaan kehittämisprosessin viitekehyksenä hyödynnettiin Salosen (2013) konstruktivistista mallia. Tiedonkeruumenetelminä käytettiin kirjallisuuskatsausta ja palautekyselyä. Opas sisältää tietoperustan maksimivoimaharjoittelun vaikutuksesta juoksijan suorituskykyyn, sekä harjoitusohjelman juoksuharjoittelun ohelle. Opas pohjautuu kirjallisuuskatsauksesta saatuun tietoon.
Opasta testattiin Kontion Juoksuvalmennuksen valmennusryhmällä. Palautetta kerättiin Webropol-kyselyllä oppaan hyödyllisyydestä, ulkoasusta ja tarpeellisuudesta. Palautekyselyn perusteella oppaaseen lisättiin tietoa voimaharjoittelun ohjelmoinnista. Opas on tarkoitettu hyödynnettäväksi toimeksiantajan valmennusryhmässä.