Nuorten pesäpalloilijoiden yläraajan heittovammariskien vähentäminen : opas valmentajille alkulämmittelyn tueksi

Abstract

Pesäpallo on vauhdikas ja teknisesti vaativa joukkuelaji, jossa heittosuoritukset kuormittavat erityisesti olkapään ja kyynärpään alueita. Nuorilla pelaajilla keho on kasvuvaiheessa, jolloin tuki- ja liikuntaelimistö on alttiimpi erilaisille vammoille, jotka voivat pahimmillaan vaikuttaa nuoren koko loppuelämään. Näistä lähtökohdista syntyi tarve kehittää keinoja yläraajan heittovammariskien vähentämiseksi C- ja D-ikäisten pesäpalloilijoiden valmennuksessa.

Tämä toiminnallinen opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Lahden Mailaveikot ry:n kanssa. Tavoitteena oli antaa valmentajille tietoa yläraajan heittovammojen ehkäisystä, sekä tuottaa heille käytännönläheinen opas pesäpallonuorten alkulämmittelyn tueksi. Oppaan kehittämisessä hyödynnettiin Salosen konstruktivistista mallia. Tiedonkeruu perustui kirjallisuuskatsaukseen (PubMed ja PEDro) sekä Webropol-palautekyselyyn Lahden Mailaveikkojen valmentajille. Kirjallisuuskatsaus analysoitiin teoriaohjaavan sisällönanalyysin keinoin, ja kyselyssä yhdistettiin määrällinen ja laadullinen aineisto. Kyselyssä arvioitiin oppaan teoriaosuutta, harjoitteita, yleistä ilmettä, sekä soveltuvuutta nuoren pesäpalloilijan valmennuksen tueksi.

Kirjallisuudessa havaittiin puutteita valmiiden harjoitteiden osalta, joten oppaan sisältö pohjautuu sekä kirjallisuudesta nousseisiin keskeisiin riskitekijöihin että niiden perusteella rakennettuihin harjoitteisiin. Tuotokseksi valmistui 23-sivuinen digitaalinen opas, jonka jakelualustana toimii Canva. Oppaassa hyödynnettiin kuvia, kirjallisia ohjeita ja valmentajapalautteen mukaan sen arvokkaimpana osana pidettyjä harjoitevideoita.

Valmentajat kokivat oppaan hyödylliseksi, visuaalisesti toimivaksi ja sisällöltään selkeäksi. He toivoivat siitä myös tiivistettyä, teoriasta riisuttua versiota nuorille pelaajille omatoimista harjoittelua varten. Tuli myös toive keskivartaloon ja alaraajoihin kohdistuvasta heittämistä tukevasta harjoitteluoppaasta. Tämä opas on suunniteltu monikäyttöiseksi työkaluksi nuorten pesäpalloilijoiden turvallisen ja tehokkaan heittovalmennuksen tueksi. Opas tehtiin aluksi Lahden mailaveikkojen valmentajille, mutta valmis opas on tarkoitettu laajempaan käyttöön nuorten pesäpallovalmennuksessa. Oppaasta on hyötyä kaikille, jotka haluavat parantaa heittosuoritustaan.

Finnish baseball (pesäpallo) is a fast-paced and technically demanding team sport in which throwing actions place significant strain on the shoulder and elbow regions. In young players, the body is still developing, making the musculoskeletal system more susceptible to various injuries that, in the worst cases, can affect the individual for the rest of their life. These factors created the need to develop ways to reduce upper extremity throwing injury risks in the coaching of C- and D-aged youth baseball players.

This functional thesis was carried out in collaboration with Lahden Mailaveikot ry. The aim was to provide coaches with information on the prevention of upper limb throwing injuries and to produce a practical guide to support warm-ups for youth baseball players. Salonen's constructivist model was utilized in the development of the guide. Data was collected through a literature review (PubMed and PEDro) and a Webropol feedback survey targeted at coaches from Lahden Mailaveikot. The literature review was analyzed using theory-driven content analysis, and the survey combined both quantitative and qualitative data. The questionnaire assessed the guide’s theoretical section, exercises, overall design, and suitability as a coaching tool for young baseball players.

The literature revealed a lack of ready-made exercises, so the guide’s content was based on key risk factors identified in the literature and exercises developed accordingly. The final product was a 23-page digital guide distributed via Canva. The guide includes images, written instructions, and, according to coach feedback, the most valuable component: exercise videos.

Coaches found the guide useful, visually effective, and clear in content. They also expressed interest in a condensed version without theoretical content for young players to use independently. There was also a request for a training guide that focused on the core and lower limbs to support throwing. The guide is designed as a versatile tool to support safe and effective throwing coaching for youth baseball players. The guide was initially developed for the coaches of Lahden Mailaveikot, but the final version is intended for broader use in youth baseball coaching. The guide is useful for anyone who wants to improve their throwing performance.