Fyysisen harjoittelun hyödyt ikääntyneen toimintakyvyn edistämisessä : opas harjoittelun hyödyistä ikääntyneille

Abstract

Toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena oli etsiä ja kartoittaa uusinta tutkimustietoa fyysisen harjoittelun vaikutuksista ikääntyneiden toimintakykyyn. Opinnäytetyön yhteistyökumppanina toimi Länsi-Uudenmaan hyvinvointialueen Sairaalapalvelut, joka pyrkii toiminnallaan tukemaan ja edistämään asiakkaidensa terveyttä ja hyvinvointia. Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda opas lisäämään ikääntyneiden tietoisuutta fyysisen harjoittelun positiivisista vaikutuksista.

Opinnäytetyö käsittelee fyysisen harjoittelun hyötyjä ikääntyneen toimintakyvyn edistämisessä. Ikääntymisen myötä fyysinen toimintakyky heikkenee fysiologisten muutosten sekä mahdollisten sairauksien takia. Toiminnanvajaukset vaikuttavat voimakkaasti ikääntyneiden elämänlaatuun ja hyvinvointiin. Aktiivisuus vähenee ikääntyessä, paikallaan vietetty aikaa lisääntyy ja liikkumisen pelko kasvaa. Inaktiivisuus aiheuttaa luustolihasten surkastumista. Lihasten käyttämättömyys näkyy erityisesti alaraajojen lihasvoiman heikentymisenä. Ikääntymisen tuomat muutokset, sairaudet ja inaktiivisuus alentaa kykyä selviytyä itsenäisesti arjentoiminnoista. Tutkimusten mukaan fyysisellä harjoittelulla pystytään kompensoimaan ja hidastamaan iän tuomia muutoksia.

Suuret ikäluokat ikääntyvät tällä hetkellä Suomessa. Ikääntyneiden tulisi harjoitella säännöllisesti ja monipuolisesti pitääkseen riittävää toimintakykyä yllä. Lihasvoima-, kestävyys- ja tasapainoharjoittelulla on todettu olevan positiivisia vaikutuksia ikääntyvien toimintakykyyn. Riittävä lihasvoima mahdollistaa arkiset toiminnot kuten tuolilta ylösnousun. Hyvä kestävyyskunto mahdollistaa arjesta selviytymisen itsenäisesti. Tasapainon hallinta mahdollistaa turvallisemman liikkumisen ja vähentää kaatumisen pelkoa. Näitä kaikkia ominaisuuksia pystytään kehittämään säännöllisellä harjoittelulla. Fyysisen harjoittelun avulla saavutettu toimintakyky mahdollistaa tärkeiden asioiden tekemisen kodin ulkopuolella ja näin vähentää yksinäisyyttä.

Opinnäytetyöstä syntynyt opas on koottu laajan tutkimus- ja tietopohjan avulla. Oppaasta pyydettiin palautetta yhteistyökumppanilta, osastofysioterapeuteilta ja kohderyhmältä. Opas arvioitiin selkeäksi, informatiiviseksi ja sopivaksi kohderyhmälle. Länsi-Uudenmaan hyvinvointialue voi jatkossa hyödyntää opasta ohjausmateriaalina Sairaalapalveluiden osastoilla. Jatkokehittämiskohteena olisi hyvä tarkastella motivoinnin ja ravitsemuksen merkitystä ikääntyneiden toimintakyvyn ylläpidossa.