13-16-vuotiaan jääkiekkoilijan terapeuttinen harjoittelu
Makkonen, Ville; Niinimäki, Joonas; Räisänen, Tuukka (2025)
2025
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025060219116
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025060219116
Tiivistelmä
Jääkiekko on Suomessa suosittu ja harrastajamäärältään yksi suurimmista urheilulajeista. Lajin harrastamiseen liittyy suurentunut loukkaantumisriski sen nopeatempoisen ja dynaamisen luonteen vuoksi.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää millaisia fyysisiä ja psyykkisiä vaatimuksia jääkiekon harrastaminen asettaa 13–16-vuotiaalle, mitkä ovat yleisimmät jääkiekon pelaamisesta aiheutuneen urheiluvammat ja miten näitä voidaan ennaltaehkäistä terapeuttisella harjoittelulla. Opinnäytetyön tuotoksena laadittiin terapeuttisen harjoittelun opas jääkiekkovalmentajille.
Opinnäytetyö toteutettiin kvalitatiivisena tutkimuksena. Sen tiedonkeruumenetelmät olivat kirjallisuuskatsaus, puolistrukturoitu haastattelu ja palautekysely. Fyysiset lajivaatimukset, joita jääkiekon pelaaminen edellyttää 13–16-vuotiaalla ovat hyvä kestävyyskunto, lihasvoima, nopeus ja keskivartalon lihaskunto. Psyykkisiä lajivaatimuksia ovat tunteiden hallinta, pitkäjänteisyys ja keskittyminen. Yleisimmät urheiluvammat 13–16-vuotiaalla ovat aivotärähdykset ja ylä-/alaraajojen loukkaantumiset. Näitä vammoja voidaan ennaltaehkäistä voimaharjoittelulla.
Opasta voidaan hyödyntää 13–16-vuotiaiden jääkiekkoharrastajien oheisharjoittelumateriaalina ja ohjeena valmentajille kuntosaliharjoitteluun.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää millaisia fyysisiä ja psyykkisiä vaatimuksia jääkiekon harrastaminen asettaa 13–16-vuotiaalle, mitkä ovat yleisimmät jääkiekon pelaamisesta aiheutuneen urheiluvammat ja miten näitä voidaan ennaltaehkäistä terapeuttisella harjoittelulla. Opinnäytetyön tuotoksena laadittiin terapeuttisen harjoittelun opas jääkiekkovalmentajille.
Opinnäytetyö toteutettiin kvalitatiivisena tutkimuksena. Sen tiedonkeruumenetelmät olivat kirjallisuuskatsaus, puolistrukturoitu haastattelu ja palautekysely. Fyysiset lajivaatimukset, joita jääkiekon pelaaminen edellyttää 13–16-vuotiaalla ovat hyvä kestävyyskunto, lihasvoima, nopeus ja keskivartalon lihaskunto. Psyykkisiä lajivaatimuksia ovat tunteiden hallinta, pitkäjänteisyys ja keskittyminen. Yleisimmät urheiluvammat 13–16-vuotiaalla ovat aivotärähdykset ja ylä-/alaraajojen loukkaantumiset. Näitä vammoja voidaan ennaltaehkäistä voimaharjoittelulla.
Opasta voidaan hyödyntää 13–16-vuotiaiden jääkiekkoharrastajien oheisharjoittelumateriaalina ja ohjeena valmentajille kuntosaliharjoitteluun.