​​Etusidevammojen ennaltaehkäisy nuorilla naissalibandypelaajilla – opas valmentajille​

Abstract

Polvinivel on ihmisen suurin ja monimutkaisin nivel, jossa niveltyvät reisiluu, sääriluu ja polvilumpio. Nämä luut muodostavat yhteisien nivelkapselin sisällä kaksi nivelpintaa. Polven nivelpinnat sopivat huonosti yhteen, mitä tukemaan tarvitaan nivelkapseli sekä siihen liittyvät jänteet ja ligamentit. Eturistiside on yksi tärkeimmistä polvea stabiloivista rakenteista, se estää sääriluun liukumisen suhteessa reisiluuhun sekä kontrolloi polven kiertoliikkeitä. Eturistisidevammat ovat tyypillisiä urheiluvammoja lajeissa, joissa tapahtuu paljon nopeita suunnanmuutoksia ja hypystä alastuloja. Noin 70 prosenttia eturistisidevammoista tapahtuu ilman kontaktia toiseen pelaajaan. Kontaktittomia eturistisidevammoja voidaan tutkitusti välttää tehokkaasti oikealaisen ennaltaehkäisevän harjoittelun avulla.

Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena oli kartoittaa naissalibandypelaajien eturistisidevammoihin altistavia tekijöitä ja selvittää tutkitusti tehokkaita eturistisidevammoilta ennaltaehkäiseviä menetelmiä. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena kehittämisprosessina. Tiedonhankinta tehtiin hyödyntämällä tieteellisiä julkaisuja, tietokantoja ja asiantuntijalähteitä. Työn tavoitteena oli tuottaa sähköinen opas, jonka avulla voidaan ennaltaehkäistä polven eturistisidevammoja nuorilla naissalibandypelaajilla. Oppaan toimeksiantajana toimi salibandyseura Northern Stars, joka keskittyy tyttöjen ja naisten salibandytoimintaan. Oppaan tarkoituksena on tukea seuran valmentajia ennaltaehkäisevän harjoittelun toteuttamisessa osana harjoitusten alkuverryttelyä, parantaen näin pelaajien turvallisuutta ja mahdollistamalla jatkuvan harrastamisen ilman pitkiä loukkaantumiskatkoja. Oppaan sisältö suunniteltiin tiiviissä yhteistyössä toimeksiantajan kanssa, ja oppaan rakenteessa huomioitiin selkeys, käytettävyys ja visuaalinen yhtenäisyys seuran ilmeen kanssa. Opas sisältää teoriaosuuden lisäksi havainnollistavia kuvia ja käytännön harjoitteita. Oppaan avulla pyritään lisäämään valmentajien tietoa riskitekijöistä sekä ohjaamaan heitä toteuttamaan ennaltaehkäisevää harjoittelua tehokkaasti.

Tiedonkeruun perusteella urheiluvammojen ennaltaehkäisyssä olennaista on ymmärtää vammoille altistavat riskitekijät, jotta niitä voidaan välttää. Alkulämmittely on olennainen osa urheiluvammojen ennaltaehkäisyä. Neuromuskulaarisen eli iskuttavan harjoittelun on huomattu olevan tehokkaampaa urheiluvammojen ennaltaehkäisyssä kuin tavanomaisen alkulämmittelyn. Neuromuskulaarinen alkulämmittely on tutkitusti tehokas tapa ennaltaehkäistä eturistisidevammoja erityisesti nuorilla urheilijoilla. Tutkimustietoa eturistisidevammojen ennaltaehkäisystä naisurheilujoilla neuromuskulaarisen harjoittelun avulla on paljon, mutta yhtäkään tutkimusta vammojen ennaltaehkäisystä salibandynpelaajilla ei ole tehty. Jatkossa olisi kiinnostavaa tutkia ennaltaehkäisevän harjoittelun vaikutuksia salibandynpelaajilla sekä selvittää, millaiset harjoitteet soveltuvat erityisesti eturistisidevammojen ehkäisyyn tässä lajissa.