Niskavammojen ehkäisy Brasilian jiujitsussa ja lukkopainissa : toiminnallinen harjoitusopas niskan vahvistamiseen

Abstract

Brasilialaisessa jiujitsussa ja lukkopainilajeissa niska joutuu mekaanisen rasituksen kohteeksi erityisesti alasvienneissä, hallintaotteissa sekä kuristustilanteissa. Niskan alueen vammat muodostavat merkittävän osan lajien loukkaantumisista ja ennaltaehkäiseviä harjoitusohjelmia oli saatavilla erittäin vähän. Harjoitusopasta varten työssä perehdyttiin niskan anatomiaan, kaularangan tukirakenteisiin ja vammamekanismeihin sekä aiempaan tutkimustietoon, joiden pohjalta rakentui toiminallinen harjoitusopas.

Toiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena oli kehittää niskaharjoitusopas brasilialaisen jiujitsun ja lukkopainilajien harrastajille niskavammojen ennaltaehkäisyyn yhdessä Combat Academy of Finlandin kanssa. Oppaan tietoperustana toimii ajankohtainen tutkimustieto niskavammojen yleisyydestä, riskitekijöistä sekä ennaltaehkäisevistä harjoitteista. Tuotoksena syntyi käytännönläheinen opas, joka tukee niskan lihasvoimaa ja kehonhallintaa lajien vaatimusten mukaisesti.

Harjoitusopas sisältää isometrisiä sekä toiminnallisia liikkeitä, joita voidaan toteuttaa harjoitteluympäristössä. Harjoitusoppaassa huomioitiin harjoittelijoiden sitoutuminen oppaaseen joustavalla tavalla, opas soveltuu myös osaksi oheisharjoittelua. Opas antaa suomen kielellä kohdennettua materiaalia niskavammojen ehkäisyyn kamppailulajeissa sekä tietoa lajien tyypillisimmistä vammoista ja tarjoaa käytännön läheisen välineen niiden ehkäisemiseen. Opas sisältää kirjallisen raportin sekä konkreettisen tuotoksen: toiminnallinen harjoitusopas niskan vahvistamiseen.

In Brazilian jiujitsu and submission wrestling, the neck is subjected to mechanical stress, especially in takedowns, neck controls and chokes. Injuries in the neck area make up a significant proportion of injuries to species and there were very few preventative training programs available. For the training guide, the work focused on the anatomy of the neck, the support structures and injury mechanisms of the cervical spine, as well as previous research data, on the basis of which a functional training guide was built.

The objective of the bachelor of Health care thesis was to develop a neck training guide for Brazilian jiujitsu and submission wrestling enthusiasts to prevent neck injuries together with Combat Academy of Finland. The guide is based on up-to-date research on the prevalence of neck injuries, risk factors and preventive exercises. A practical guide was created to support the muscle strength and body control of the neck in accordance with the requirements of the species.

The training guide contains isometric as well as functional movements that can be carried out in a training environment. The training guide took into account the trainees' commitment to the guide in a flexible way, the guide is also suitable as part of the accompanying training. The guide provides targeted material in Finnish for the prevention of neck injuries in martial arts as well as information on the most typical injuries of the species and provides a practical tool for their prevention. The guide contains a written report as well as a concrete output: a functional training guide for strengthening the neck.