Voima- ja liikkuvuusharjoittelun merkitys urheiluvammojen ennaltaehkäisyssä : opas nuorten jalkapallovalmentajille
Savolainen, Kia; Selin, Nora (2025)
2025
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025080423804
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025080423804
Tiivistelmä
Nuorten jalkapalloilijoiden urheiluvammat ovat valitettavan yleisiä ja suurin osa näistä vammoista olisi ennaltaehkäistävissä. Ensimmäiset urheiluvammat voivat tulla jo lapsena, jonka vuoksi urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn tulisi satsata jo lasten harrastuksissa. Urheiluvammat jaetaan akuutteihin ja kroonisiin vammoihin. Akuutilla vammalla tarkoitetaan äkillisenä tapaturmana tapahtunutta vammaa. Näihin vammoihin kuuluu mm. luunmurtumat, lihasten ja jänteiden revähdykset, nivelsiteiden venähdykset, sekä erilaiset ruhjevammat. Rasitusvammalla tarkoitetaan hitaasti kehittynyttä vauriota kudoksessa, joka on yleensä tullut liiallisesta kuormituksesta. Molemmat vammatyypit ovat nuorille tyypillisiä ja molempia vammatyyppejä voidaan ennaltaehkäistä oikeanlaisella liikkuvuus- ja voimaharjoittelulla. Opinnäytetyössä on nostettu esiin tutkimustiedossa esiintyvät yleisimmät nuorten jalkapalloilijoiden urheiluvammat, niiden riskitekijät, sekä keinot vammojen ennaltaehkäisyyn.
Tämän toiminnallisen opinnäytetyön toimeksiantajana toimii Helsingin Jalkapalloklubi (HJK). Opinnäytetyön tavoitteena on tarjota nuorten jalkapallovalmentajille käytännönläheinen opas voima- ja liikkuvuusharjoittelun merkityksestä urheiluvammojen ennaltaehkäisyssä ja lisätä ymmärrystä nuorten pelaajien urheiluvammoista. Opinnäytetyö on tehty valmentajien näkökulmasta, eli työssä on mietitty, millä tavoin valmentaja voi vaikuttaa omalla toiminnalla urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn.
Opinnäytetyö sisältää laajan teoriapohjan nuoren pelaajan kehityksestä, nuorten jalkapalloilijoiden yleisimmistä urheiluvammoista, sekä niiden ennaltaehkäisystä voima- ja liikkuvuusharjoittelulla. Teoriapohjan tieto on koottu tutkitusta tiedosta. Teoriapohjan lisäksi opinnäytetyö sisältää oppaan urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn voima- ja liikkuvuusharjoitteiden avulla. Oppaan harjoitteet ovat perusteltu opinnäytetyön teoriaosuudessa, eli harjoitteet on valittu perustuen tutkimustietoon.
Tämän toiminnallisen opinnäytetyön toimeksiantajana toimii Helsingin Jalkapalloklubi (HJK). Opinnäytetyön tavoitteena on tarjota nuorten jalkapallovalmentajille käytännönläheinen opas voima- ja liikkuvuusharjoittelun merkityksestä urheiluvammojen ennaltaehkäisyssä ja lisätä ymmärrystä nuorten pelaajien urheiluvammoista. Opinnäytetyö on tehty valmentajien näkökulmasta, eli työssä on mietitty, millä tavoin valmentaja voi vaikuttaa omalla toiminnalla urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn.
Opinnäytetyö sisältää laajan teoriapohjan nuoren pelaajan kehityksestä, nuorten jalkapalloilijoiden yleisimmistä urheiluvammoista, sekä niiden ennaltaehkäisystä voima- ja liikkuvuusharjoittelulla. Teoriapohjan tieto on koottu tutkitusta tiedosta. Teoriapohjan lisäksi opinnäytetyö sisältää oppaan urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn voima- ja liikkuvuusharjoitteiden avulla. Oppaan harjoitteet ovat perusteltu opinnäytetyön teoriaosuudessa, eli harjoitteet on valittu perustuen tutkimustietoon.