Suunnistajien testipatteristo - tutkittuun tietoon perustuvat testit fyysisen suorituskyvyn seurantaan

Abstract

Suunnistus on kestävyyslaji, jossa yhdistyvät fyysiset, kognitiiviset ja taidolliset vaatimukset, ja menestyminen edellyttää kestävyyden lisäksi voimaa, nopeutta ja taloudellisuutta vaihtelevassa maastossa. Suunnistajien testausmenetelmät ovat olleet hajanaisia, eikä käytössä ole ollut lajin vaatimuksiin soveltuvaa testipatteristoa. Suunnistus on monipuolinen kestävyyslaji, jossa energiantuotto on pääosin aerobista, mutta anaerobisen panoksen merkitys kasvaa lyhyissä matkoissa ja raskaassa maastossa. Suorituksen tehokkuus riippuu paitsi kestävyydestä myös voimasta ja taloudellisuudesta. Tutkimusnäyttö osoittaa, että voimaharjoittelu parantaa kestävyysurheilijan suorituskykyä.

Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli kehittää aikuisille suunnistajille räätälöity testipatteristo, joka tuottaa luotettavaa tietoa suunnistajien suorituskyvystä, mahdollistaa kehityksen seurannan ja tukee valmentajia harjoittelun suunnittelussa. Työ toteutettiin toiminnallisena kehittämisprojektina yhteistyössä toimeksian-tajan TestLab Mehtimäen ja suunnistusseuran Kalevan Rastin kanssa. Lähtökohtana oli tunnistaa käytännön tarpeet ja tuottaa ratkaisu, joka on sekä käytettävä että hyödyllinen. Työn perustana hyödynnettiin suunnistuksesta ja sen fyysisistä vaatimuksista kerättyä tietoa, jonka pohjalta laadittiin testipatteristo. Kehittämisprosessi eteni lineaarisen mallin seitsemän vaiheen mukaisesti, mikä varmisti työn systemaattisen etenemisen. Prosessia ohjasi kaksi tutkimuskysymystä:

1. Mitkä ovat suunnistajien tärkeimmät fyysiset ominaisuudet?

2. Millä testeillä näitä ominaisuuksia tulisi arvioida?

Tuotokseksi syntyi testipatteristo, joka sisältää voima- ja kestävyystestit. Voimaominaisuuksia testataan kevennyshypyllä, pystyvedolla, bulgarialaisella kyykyllä ja istumaannousulla. Kevennyshyppy kertoo alaraajojen räjähtävästä voimantuotosta ja neuromuskulaarisesta väsymyksestä. Pystyveto kertoo koko kehon tehontuottokyvystä, ja bulgarialainen kyykky alaraajojen tehontuottokyvystä sekä puolieroista. Istumaannousu mittaa etuketjun voimaa. Pikkumattotestillä arvioidaan kestävyyttä mittaamalla tietyllä kuormalla ja vauhdilla sykettä sekä laktaattia.

Opinnäytetyö vastasi TestLab Mehtimäki -hankkeen tavoitteisiin tarjoamalla uuden työkalun alueen huippu-urheilun kehittämiseen, ja sitä voidaan soveltaa laajasti myös jatkossa osana testausaseman toimintaa ja tutkimus- ja kehittämistyötä. Kalevan Rastin asiantuntijan mukaan testipatteristo on merkittävä edistysaskel suunnistajien kuntotestauksessa, erityisesti voimatestien lisäämisen ansiosta. Kehittämiskohteina hän näki maastojuoksutestin ja kynnystestin lisäämisen, jotta testikokonaisuus palvelisi harjoitusohjelmien suunnittelua vielä tarkemmin.

Opinnäytetyön tuloksena syntynyt testipatteristo tarjoaa uuden, tieteellisesti perustellun ja käytännössä helposti hyödynnettävän työkalun. Se mahdollistaa valmennuksen kohdentamista, yksilöllisemmän harjoittelun suunnittelun ja systemaattisemman seurannan, ja luo siten perustan suunnistajien fyysisten ominaisuuksien kehittämiselle.