Optimaalinen nilkkapotkutekniikka juniorijalkapalloilijoilla : harjoitteita nilkkapotkutekniikan tukemiseen

Abstract

Optimaalinen nilkkapotkutekniikka jalkapallossa on teknisesti tarkka ja voimakas suoritus, jossa potku tehdään jalkapöydän yläosalla pallon keskelle kehon oikeassa asennossa. Potkun onnistuminen edellyttää koko kehon hallittua liikesarjaa, jossa erityisesti tukijalan sijoittelu, nilkan jäykkyys sekä kineettisen ketjun lihasaktivaatio tuottavat maksimaalisen voiman ja tarkkuuden. Tavoitteena oli lisätä tietoa jalkapallon optimaalisesta nilkkapotkutekniikasta ja tukea juniorijalkapalloilijoiden nilkkapotkutekniikkaa ja sitä kautta parantaa heidän hyvinvointiaan. Tarkoituksena oli tehdä opas, jossa oli harjoitteita tukemaan optimaalista nilkkapotkutekniikkaa juniorijalkapallossa.

Oppaan kehittämisprosessina toimi lineaarinen malli, jossa vaiheet seuraavat ajallisesti toisiaan kehittämisprosessin mukaisesti. Oppaan tiedonkeruumenetelminä toimi kirjallisuuskatsaus ja palautekysely. Oppaan tieto perustuu opinnäytetyön tietoperustaan, kirjallisuuskatsaukseen ja palautekyselyyn.

Kirjallisuuskatsauksen pohjalta valittiin harjoitteet oppaaseen. Opas sisältää osiot plyometrisesta harjoittelusta, lihasvoimaharjoittelusta ja tasapainoharjoittelusta. Opasta testattiin FC Lahden 10–15-vuotiaiden juniorijoukkueiden vapaaehtoisilla valmentajilla kaksi viikkoa, jonka jälkeen he saivat vastata Webropol-ohjelmalla luotuun palautekyselyyn oppaan selkeydestä ja käytettävyydestä. Palautekyselyn vastausten perusteella oppaaseen ei tehty muutoksia.

Opas on tarkoitettu FC Lahden juniorijoukkueiden valmentajien käyttöön.