Voimaharjoittelun hyödyt triathlonharrastajan rasitusvammariskin vähentämisessä : voimaharjoitteluopas triathlonisteille ja valmentajille

Abstract

Triathlon on kestävyyslaji, jossa uinti, pyöräily ja juoksu suoritetaan peräkkäin. Laji vaatii useita harjoitustunteja, mikä lisää rasitusvammojen riskiä. Voimaharjoittelusta on todistetusti hyötyä kestävyyslajien rasitusvammariskin vähentämisessä, mutta triathlonistien parissa elää kuitenkin käsitys, että voimaharjoittelu tekee hitaaksi.

Opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä triathlonharrastajien ja -valmentajien tietoa lajin tyypillisistä rasitusvammoista sekä voimaharjoittelun hyödyistä vammariskin vähentämisessä. Tarkoituksena oli kehittää triathlonharrastajille ja valmentajille opas voimaharjoittelun vaikutuksesta vammariskin vähentämiseen. Oppaan laatimista varten perehdyttiin ja syvennyttiin triathloniin lajina, lajin kuormitus-tekijöihin sekä saatavilla olevaan tutkimustietoon rasitusvammariskin vähentämiseen voimaharjoittelun avulla.

Opinnäytetyö oli menetelmältään toiminnallinen. Viitekehyksenä käytettiin Salosen (2013) konstruktivistista mallia. Teoriaosuus koostui tutkitusta tiedosta ja kirjallisuudesta, jonka tavoitteena on lisätä triathlonistien ja valmentajien tietoisuutta yleisimmistä lajissa esiintyvistä rasitusvammoista sekä voimaharjoittelun hyödyistä vammariskin vähentämisessä. Oppaalla pyritään vaikuttamaan triathlonistien harjoitteluun terveyttä edistävästi.

Oppaan liikeharjoitteet valittiin tutkimuksiin perustuen sekä ne suunniteltiin lajin vaatimukset huomioiden. Opas ei ole suora harjoitusohjelma, vaan se on tarkoitettu tarjoamaan harjoittelua tukevia liikkeitä, joista voi valita omaan tarpeeseensa sopivimmat.