Voimaharjoittelu ja nostotekniikat cheerleadingissa: opas youth-ikäluokan valmentajille

Abstract

Cheerleadingin harrastajamäärä Suomessa on ollut nousussa jo useita vuosia, ja laji jatkaa edelleen vahvaa kasvua pysyen yhtenä tyttöjen suosituimpana liikuntaharrastuksena. Suomen Cheerleadingliiton visiona on rakentaa Suomesta maailman menestynein cheerleadingmaa, samalla kun harrastetoimintaa pyritään kehittämään mahdollisimman laadukkaaksi ja arvostetuksi. Liitolla on kehitteillä ensimmäinen liittojohtoinen cheerleadingin lajianalyysi. Tavoitteena liitolla on myös kehittää cheerleadingin valmentajakoulutusta sekä urheilijanpolkua. Cheerleadingista ei ole saatavilla tutkittua tietoa tai suomenkielistä opasta voimaharjoittelun ja nostotekniikoiden näkökulmasta. Näiden seikkojen pohjalta esiin nousi tarve cheerleadingin voimaharjoittelun ja nostotekniikoiden oppaalle.

Kohderyhmäksi valikoitui cheerleadingin 11–14-vuotiaiden youth-ikäluokan valmentajat, koska lajin suurin harrastajamäärä sijoittuu 9–15-vuotiaiden ikähaarukkaan. Opinnäytetyöprosessin edetessä huomattiin myös, ettei youth-ikäluokan valmennus sisällä riittävästi voimaharjoittelua ja lajin kannalta oleellisten painonnostoliikkeiden suoritustekniikoiden harjoittelua. Näiden sisällyttäminen osaksi youth-ikäluokan fysiik-kavalmennusta takaa turvallisen, laadukkaan ja nousujohteisen harjoittelun sekä saumattoman siirtymisen juniori-ikäluokkaan.

Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa voimaharjoittelun ja nostotekniikoiden opas cheerleadingin youth-ikäluokan valmentajille. Työn toimeksiantajana toimi Suomen Cheerleadingliitto ry. Tavoitteena oli kehittää Suomen Cheerleadingliiton valmennustoimintaa sekä cheerleadingin youth-ikäluokan valmentajien tietoutta voimaharjoittelusta ja nostotekniikoista. Opinnäytetyöprosessi toteutettiin konstruktivistista mallia mukaillen. Aineistonkeruumenetelminä käytettiin teemahaastattelua ja havainnointia. Opas luotiin yhdistelemällä kerättyjä aineistoja sekä opinnäytetyön teoreettista viitekehystä. Oppaan ensimmäisen version valmistuttua siitä kerättiin palautetta Suomen Cheerleadingliiton asiantuntijoilta. Palautteen pohjalta opasta muokattiin ja se viimeisteltiin valmiiksi, samalla kun opinnäytetyön raportti kirjoitettiin loppuun.

Opinnäytetyön lopputuloksena syntyi valmis cheerleadingin voimaharjoittelun ja nostotekniikoiden opas. Se koostuu aiheen kannalta oleellisesta teoriatiedosta ja liikepankkivideoista. Opas toimii käytännöllisenä työkaluna youth-ikäluokan valmentajille voimaharjoittelun suunnitteluun ja toteutukseen. Suomen Cheerleadingliitto puolestaan voi hyödyntää opasta osana valmentajakoulutusmateriaalia ja cheerleadingin lajianalyysin kehittämistä sekä opinnäytetyön raporttia osana urheilijanpolun kehittämistä. Opas haluttiin luoda nykyaikaiseksi, visuaalisesti miellyttäväksi, helppokäyttöiseksi ja käytännönläheiseksi, joten se päätettiin luoda Instagram-sovellukseen. Opas löytyy Instagramista nimimerkillä @valmennavahvaksi_cheeryouth.

Jatkossa voitaisiin tutkia, kuinka säännöllinen voimaharjoittelu osana cheerleadingin youth-ikäluokan harjoittelua vaikuttaa joukkueiden kisamenestykseen, tai väheneekö youth-ikäisten loukkaantumisten ja vammojen määrä säännöllisen voimaharjoittelun myötä. Yksi mielenkiintoinen tutkimusaihe olisi myös lajin valmentajien ja harrastajien motivaatiot ja asenteet voimaharjoittelua kohtaan, sekä mitkä asiat niihin vaikuttavat.