NUORTEN UNEEN VAIKUTTAVAT TEKIJÄT JA UNIHÄIRIÖIDEN LÄÄKKEETÖN ITSEHOITO : Unitesti ja unen huolto-ohjeita nuorille

Abstract

Unella on merkittävä vaikutus ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin. Tutkimustulosten mukaan nuorten väsymys ja unihäiriöt ovat lisääntyneet viime vuosikymmenten aikana. Samaan aikaan myös elektroniikan ja energiajuomien käyttö on lisääntynyt nuorilla. Univaje vaikuttaa negatiivisesti mielialaan, oppimiskykyyn ja hormonitoimintaan. Unen huolto-ohjeet ovat keskeisessä asemassa nuorten unihäiriöiden hoidossa.

Tämä opinnäytetyö on toiminnallinen ja se tehtiin toimeksiantona Pohjois-Karjalan kansanterveyden keskukselle. Opinnäytetyön tarkoituksena oli lisätä 16 - 19-vuotiaiden nuorten tietoisuutta unesta ja tuoda esille lääkkeettömiä itsehoitokeinoja unihäiriöiden hoitoon. Opinnäytetyön tehtävänä oli tehdä terveyden edistämisen materiaalia unesta ammattiopisto- ja lukioikäisille nuorille. Materiaali koostui unitestistä ja unen huolto-ohjeista. Materiaalin tavoitteena on, että nuori miettisi omaa nukkumistaan ja sitä, mitkä asiat vaikuttavat uneen ja nukahtamiseen.

Materiaali jäi valmistuttuaan Pohjois-Karjalan kansanterveyden keskukselle ja sitä käytetään erilaisissa terveyden edistämiseen liittyvissä tapahtumissa. Lisäksi sitä käytetään Nuortenpaja Apajalla. Jatkokehitysideoiksi nousivat lisämateriaalin tekeminen unesta Pohjois-Karjalan kansanterveyden keskukselle ja erilaiset tutkimukset nuorten unesta.

Sleep has a significant effect on a human’s health and well-being. According to research results, tiredness and sleeping disorders in adolescents have increased in the last decades. Simultaneously, the use of electronics and energy drinks has become more common. Sleep debt has negative effects on mood, learning and hormonal action. Advice on sleep hygiene has a significant role in the treatment of sleep disorders

This practice-based thesis was commissioned by North Karelia Centre for Public Health. The aim of this thesis was to increase knowledge of sleep among 16 to 19-year-old adolescents and introduce non-pharmacological self-care measures to sleep disorders. The assignment in this thesis was to produce health promotion material for adolescents. The material consists of a sleep test and advice on sleep hygiene. The aim of this material is that adolescents reflect their own sleep habits and the matters that affect sleep.

The material was produced for the North Karelia Centre for Public Health and it will be used in various health promotion events. Additionally, it will be used in adolescents’ Youth Workshop Apaja. As further development ideas, additional material on sleep could be produced for the North Karelia Centre for Public Health and various studies on sleep among adolescents could be carried out.