Lihasvoimaharjoittelu ulkokuntolaitteilla ikääntyneiden fyysisen toimintakyvyn edistymiseksi : ulkokuntolaitteiden käyttöopas

Abstract

Ikääntyneiden osuus väestöstä on kasvanut, joten ikääntyneiden hyvä fyysisen toimintakyky ja fyysinen aktiivisuus on yhteiskunnallisesti tärkeää. Opinnäytetyö sisältää näyttöön perustuvaa tietoa ikääntymisen fysiologisista vaikutuksista, lihasvoiman yhteydestä ikääntyneiden toimintakykyyn sekä pääperiaatteet ikääntyneiden lihavoimaharjoittelusta. Näyttöön perustuvan tiedon pohjalta opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa kirjallinen opas ikääntyneiden lihasvoimaharjoittelusta ulkokuntolaitteilla. Ulkokuntolaiteoppaan tavoite on antaa tietoa ikääntyneiden lihasvoimaharjoittelusta sekä motivoida ikääntyneitä omatoimiseen lihasvoimaharjoitteluun.

Toiminnallinen opinnäytetyö tehtiin osana Healthy Ageing Supported by Internet and Community (HASIC) – hanketta. Euroopan komission rahoittama seitsemän eri yhteistyömaan hanke pyrkii voimaannuttamaan ikääntyneitä niin, että he saavat voimavaroja omaksua terveellisiä elämäntapoja.

Ikääntyneiden ulkokuntolaiteopas antaa tietoa ikääntyneiden lihasvoimasta ja lihasvoimaharjoittelusta. Oppaassa on seitsemän eri ulkokuntolaitteen suoritusohjeet kuvineen. Ulkokuntolaitteiden opas esiteltiin ja testattiin HASIC -hankkeen kohderyhmän ikäisten (65+) vertaisryhmäohjaajien koulutuksessa. Tulevat ohjaajat pääsivät harjoittelemaan ulkokuntolaitteilla oppaan avulla ja antoivat harjoittelun jälkeen palautetta. Koulutukseen kuului ulkokuntolaiteoppaan esittelemisen lisäksi mm. tietoa liikunnan myönteisistä vaikutuksista ja lattialta ylösnousuharjoitteita mahdollisten kaatumisten varalta.

Ikääntyneiden ulkokuntolaiteoppaalle oli suuri käytännön tarve, koska ulkokuntolaitteiden käytön ohjeistusta ei ollut aikaisemmin laadittu. Opas on hyödyksi kaikille ikääntyneiden kanssa työskenteleville terveys- ja sosiaalialan ammattilaisille.

As the number of elderly has increased, so has the importance of elderly’s physical functioning and physical activity for society. This Bachelor's thesis gives information about the physiological effects of ageing, muscle strength in relation to the elderly's physical functioning and the main principles of elderly muscular strength training. On the basis of high quality data the purpose of this Bachelor’s thesis was to produce a written strength training guide in outdoor fitness equipment for elderly people. The main goal for outdoor fitness equipment guide is to give information about elderly’s strength training and empower them for independent muscle strength training using outdoor fitness equipment guide.

This functional Bachelor’s thesis was conducted as part of the Healthy Ageing Supported by Internet and Community (HASIC) –project. Funded by the European commission by seven different cooperating countries the project’s aim is to empower older people to adopt healthy life styles.

Outdoor fitness equipment guide for older people gives information for elderly’s muscle strength and strength training. The guide includes seven different outdoor fitness equipment with pictorial performance instructions. Outdoor fitness equipment guide tested in HASIC –project’s target group aged people (65+) in peer group instructor education day. Future instructors were able to practice with outdoor fitness equipment guide and gave feedback after the exercise. Peer group instructors' training also included information about the positive effects of exercise and instructions for standing up from the floor in a case of a possible falling down.

Outdoor fitness equipment guide for older people is necessary, because similar written material has not previously been produced. The guide is useful for everyone working with elderly as well as social care professionals.