Olkalisäkkeen alaisen pinnetilan ennaltaehkäisy CrossFit®-harjoittelussa : biomekaniikan ja ohjauksen näkökulma
Pihkala, Laura; Peltola, Teemu (2015)
Pihkala, Laura
Peltola, Teemu
Tampereen ammattikorkeakoulu
2015
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015121120372
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015121120372
Tiivistelmä
Olkalisäkkeen alainen pinnetila on olkapään yleisin vaiva. Opinnäytetyössä käsiteltävien liikkeiden suorittamisesta on olemassa paljon erilaisia ohjeistuksia, mutta niissä ei anneta biomekaanista perustelua liikkeiden suorittamiselle. Olkalisäkkeen alainen pinnetila provosoituu yläraajan 70 - 120 asteen kohotuksessa eli alueella, jolla yläraaja liikkuu sekä toiminnallisessa harjoittelussa että päivittäisissä toiminnoissa. Vaiva voi edetä kiertäjäkalvosimen tai kaksipäisen olkalihaksen pitkän pään jänteen repeämään.
Opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa toiminnallisen harjoittelun ammattilaisille ja harrastajille, sekä terveysalan ammattilaisille ohjeistus liikkeiden suorittamiseen ja niiden ohjaamiseen olkalisäkkeen alaisen pinnetilan ennaltaehkäisemiseksi. Tavoitteena oli myös lisätä omaa tietoamme ja ohjausosaamistamme. Tarkoituksena oli selvittää toiminnallisessa harjoittelussa käytettäviin olkaniveltä kuormittaviin liikkeisiin oikeat suoritustekniikat ja niiden hyvä ohjaus tutkitun tiedon perusteella. Tarkoituksena oli myös selvittää valituissa liikkeissä tapahtuvien virheasentojen vaikutus olkalisäkkeen alaisen pinnetilan syntymiseen. Selvitimme mitä olkanivelen rakenteita tulee huomioida toiminnallisessa harjoittelussa ja miksi, miten olkalisäkkeen alaista pinnetilaa voidaan ennaltaehkäistä CrossFit®:ssä, mitkä ovat oikeat suoritustekniikat pystypunnerrukseen, leuanvetoon, etunoja- ja penkkipunnerrukseen sekä rengasdippiin olkalisäkkeen alaisen pinnetilan ennaltaehkäisemiseksi ja millaista on hyvä ohjaus. Opinnäytetyö toteutettiin kuvailevana kirjallisuuskatsauksena, jonka pohjalta luotiin sovellutus liikkeiden suorittamiseen ja niiden ohjaukseen.
Selvityksemme perusteella pystypunnerrus ja leuanveto tulee suorittaa olkanivel ulkokierrossa ja yläraajan tulee liikkua lapaluun tasossa. Lapaluiden lähennys luo tilaa olkalisäkkeen katon alle pienentäen olkalisäkkeen alaisen pinnetilan riskiä. Olkanivelen sisäkiertoliike liikkeen aikana altistaa olkalisäkkeen alaisen pinnetilan syntymiselle. Etunoja- ja penkkipunnerruksessa yläraajan tulee liikkua noin 45 asteen loitonnuksessa, olkanivel ulkokierrossa ja lavat lähennettyinä ja alas vedettyinä. Rengasdipissä lapaluita tulee vetää alaspäin koko liikkeen ajan, ja olkaluun pään tulee pysyä keskellä nivelkuopassaan. Pään ja olkapäiden eteen työntyminen altistavat olkalisäkkeen alaiselle pinnetilalle. Jatkossa olisi hyvä tutkia liikkuvuuden merkitystä olkalisäkkeen alaisen pinnetilan syntyyn CrossFit®:ssä ja tehdä yhteistyötä toiminnallisen magneettiröntgenin kanssa, jotta biomekaniikan tietämys toiminnallisessa harjoittelussa kehittyisi. Sovellutusosiotamme voisi kokeilla ja arvioida oikealla asiakaskunnalla.
Opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa toiminnallisen harjoittelun ammattilaisille ja harrastajille, sekä terveysalan ammattilaisille ohjeistus liikkeiden suorittamiseen ja niiden ohjaamiseen olkalisäkkeen alaisen pinnetilan ennaltaehkäisemiseksi. Tavoitteena oli myös lisätä omaa tietoamme ja ohjausosaamistamme. Tarkoituksena oli selvittää toiminnallisessa harjoittelussa käytettäviin olkaniveltä kuormittaviin liikkeisiin oikeat suoritustekniikat ja niiden hyvä ohjaus tutkitun tiedon perusteella. Tarkoituksena oli myös selvittää valituissa liikkeissä tapahtuvien virheasentojen vaikutus olkalisäkkeen alaisen pinnetilan syntymiseen. Selvitimme mitä olkanivelen rakenteita tulee huomioida toiminnallisessa harjoittelussa ja miksi, miten olkalisäkkeen alaista pinnetilaa voidaan ennaltaehkäistä CrossFit®:ssä, mitkä ovat oikeat suoritustekniikat pystypunnerrukseen, leuanvetoon, etunoja- ja penkkipunnerrukseen sekä rengasdippiin olkalisäkkeen alaisen pinnetilan ennaltaehkäisemiseksi ja millaista on hyvä ohjaus. Opinnäytetyö toteutettiin kuvailevana kirjallisuuskatsauksena, jonka pohjalta luotiin sovellutus liikkeiden suorittamiseen ja niiden ohjaukseen.
Selvityksemme perusteella pystypunnerrus ja leuanveto tulee suorittaa olkanivel ulkokierrossa ja yläraajan tulee liikkua lapaluun tasossa. Lapaluiden lähennys luo tilaa olkalisäkkeen katon alle pienentäen olkalisäkkeen alaisen pinnetilan riskiä. Olkanivelen sisäkiertoliike liikkeen aikana altistaa olkalisäkkeen alaisen pinnetilan syntymiselle. Etunoja- ja penkkipunnerruksessa yläraajan tulee liikkua noin 45 asteen loitonnuksessa, olkanivel ulkokierrossa ja lavat lähennettyinä ja alas vedettyinä. Rengasdipissä lapaluita tulee vetää alaspäin koko liikkeen ajan, ja olkaluun pään tulee pysyä keskellä nivelkuopassaan. Pään ja olkapäiden eteen työntyminen altistavat olkalisäkkeen alaiselle pinnetilalle. Jatkossa olisi hyvä tutkia liikkuvuuden merkitystä olkalisäkkeen alaisen pinnetilan syntyyn CrossFit®:ssä ja tehdä yhteistyötä toiminnallisen magneettiröntgenin kanssa, jotta biomekaniikan tietämys toiminnallisessa harjoittelussa kehittyisi. Sovellutusosiotamme voisi kokeilla ja arvioida oikealla asiakaskunnalla.