Skadeförebyggande och prestationshöjande träning bland fotbollsspelare : Utvecklandet av ett träningsprogram för lårmuskulaturen samt förverkligandet av ett informationstillfälle

Abstract

Sammandrag: Fotbollslinjen vid Vörå samgymnasium – idrottsgymnasiums beställde ett jobb för att öka rörligheten i lårmuskulaturen och minimera skaderisken bland studenterna. Detta utvecklingsarbetets syfte var att sammanställa ett träningsprogram och hålla ett informationstillfälle för studenterna vid skolan. Arbetet sökte svar på forskningsfrågorna 1) Hur kan excentrisk träning förebygga skador och öka rörligheten? och 2) Hur kan excentrisk träning höja prestationsförmågan även på andra områden än rörlighet? Träningsprogrammet väntades innehålla övningar som både kunde göras med utrustning på gym och fritt i samband med den övriga fotbollsträningen. Arbetsprocessen skedde enligt Carlström & Carlström Hagmans (2007) modell för utvecklingsarbete. Datainsamlingen genomfördes manuellt och elektroniskt. Datan strukturerades, sammanställdes och jämfördes i arbetet för att få en bättre syn på hur datan stödde och besvarade forskningsfrågorna. Utifrån resultaten i forskningen sammanställdes slutprodukten, som var en broschyr innehållandes ett excentriskt träningsprogram för att öka rörlighet och fungera skadeförebyggande och prestationshöjande som studenterna fick ta del av i samband med ett informationstillfälle om excentrisk träning som hölls för fotbollslinjen vid skolan. Broschyren fungerar som riktlinje för denna typ av träning hos fotbollsspelare. Framtida forskning kan visa ifall broschyren har haft den önskade effekt vi varit ute efter.

Abstract: The study deals with the subject of improving mobility in the thigh musculature and preventing injury among the student at the football section at Vörå samgymnasium – idrottsgymnasium. The purpose of the study was to make an exercise program and to hold a lecture for the students at the school. The research questions were 1) How can we prevent injuries and improve mobility using eccentric training? and 2) How can we improve other areas than mobility using eccentric training? The exercise program was expected to contain exercises that could both be done with the equipment found in a gym but also be done at the football field alongside the normal football practice. The study is a practice based thesis structured according to Carlström & Carlström Hagman’s (2007) model for a practice based development work. Data was gathered both manually and electronically. The data was structured, summarized and compared to get a better view on how the data supported the theory and answered the research questions. Based on the results in the study the product of the study was formed, an exercise program with the purpose to improve mobility and prevent injury in the form of a booklet that the students received at the lecture held at the school. The booklet works as a guideline for this kind of training amongst football players. Future studies can show whether the program has had the desired effect.

Tiivistelmä: Vöyrin yhteislukion – urheilulukion jalkapallolinja tilasi kehitystyön jonka tavoitteena oli korottaa urheilijoiden reisilihaksien joustavuutta sekä vähentää lihasvammoja oppilaiden joukossa. Seuraavan kehitystyön tavoite oli koota harjoitusohjelma, sekä pitää infotilaisuus koulun opiskelijoille. Tutkimuskysymykset oli: 1) Miten eksentrinen harjoittelu voi toimia vammaennaltaehkäisevä ja parantaa liikkuvuutta? 2) Miten eksentrinen harjoittelu voi kohottaa suorituskykyä myös muissa alueella kuin liikkuvuutta? Harjoitusohjelman odotettiin sisältävän eri harjoituksia ja liikkeitä joita voisi harjoittaa, sekä kuntosalilla, että samanaikaisesti jalkapalloharjoituksissa. Työprosessi seurasi Carlström & Carlström Hagmanin (2007) kehitystyömallia. Tiedot kerättiin manuaalisesti ja sähköisesti. Kehitystyön tieto järjestettiin, koottiin ja verrattiin saadakseen paremman tuloksen ja paremman kuvan siitä miten tieto tuki ja vastasi tutkimuskysymyksiin. Tutkimuksen tulosteiden perusteella koottiin lopputulos, joka sisälsi esitteen sisältäen eksentrisen harjoitusohjelman, jonka tavoitteena on lisätä liikkuvuutta, urheiluvammojen ehkäisyssä ja parantava suorituskykyä. Vöyrin yhteislukion – urheilulukion oppilaat osallistuivat infotilaisuuteen missä esitettiin harjoitusohjelma ja käytiin läpi eksentrisen harjoittelun tärkeys. Esite toimii ohjeena tämän kaltaiselle jalkapalloharjoituksille. Tuluva tutkimus voi näyttää miten esite on tominut siten miten toivottiin.