Salibandyjunioreiden kilpailukauteen valmistava nopeusvoima- ja ketteryysharjoittelu

Abstract

Opinnäytetyössä tutkittiin A-juniori-ikäisten salibandypelaajien nopeusvoiman kehittymistä kilpailukauteen valmistavan harjoitusjakson aikana. Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Salibandyseura Happeen kanssa Jyväskylässä syksyllä 2015.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli parantaa pelaajien (n=33) fyysisiä valmiuksia alkavaan sarjakauteen ja kerätä tietoa nopeusvoimaominaisuuksien kehittymisestä. Opinnäytetyö on kvantitatiivinen tutkimus. Tutkimus koostui alkumittauksista, 6 viikon mittaisesta interventiojaksosta, sekä loppumittauksista. Pelaajien nopeusvoima- ja ketteryysominaisuuksia mitattiin 10 ja 30 metrin juoksulla, vauhdittomalla 5-loikalla, T-Drill-testillä, sekä bilateraalisella isometrisellä jalkaprässillä. Lisäksi pelaajien kokemuksia selvitettiin kyselylomakkeen avulla. Tulokset analysoitiin Microsoft Excel 2010 tietokoneohjelmistolla ja IBM SPSS Statistics v. 20 tilastointiohjelmistolla.

Tilastollisesti merkitsevää (p<0.001) kehitystä saavutettiin ketteryyttä mittaavassa T-Drill-testissä. Lähes tilastollisesti merkitsevää (p<0.1) kehitystä tapahtui 10 metrin juoksutestissä sekä isometrisellä jalkaprässillä mitatussa 100 millisekunnin ja 200 millisekunnin voimantuottotestissä.

Kehonpainolla toteutetulla nopeusvoimaharjoittelulla on positiivisia vaikutuksia ketteryyteen ja alaraajojen voimantuotto-ominaisuuksiin. Harjoitusjakson aikana huomattiin positiivisia muutoksia myös pelaajien liikkumistaidoissa ja kehonhallinnassa. Ilman ulkoisia vastuksia suoritettu harjoittelu soveltuu siten hyvin juniori-ikäisten salibandypelaajien fyysisten ominaisuuksien kehittämiseen.

The purpose of this thesis was to research and measure improvement of power and agility of young floorball players during pre-season training. The thesis was made in collaboration with floorball club Happee and took place in Jyväskylä in fall 2015.

Aim was to improve players’ (n=33) physical capacities towards the regular season of youth finnish championships and gather data of developement of power and agility. This thesis is a quantitative research which consisted of premeasurements, a 6-week training period and postmeasurements. Development of power and agility was measured by 10 and 30 meter timed sprint, five-jump test, T-Drill test and bilateral isometric leg press test. In addition testees filled a questionnaire to evaluate their subjective experiences during training period. Results were analyzed with Microsoft Excel 2010 computer program and IBM SPSS Statistics v. 20 predictive analytics software.

Statistically significant (p<0.001) improvement was achieved in T-Drill agility test. Almost statistically significant (p<0.01) improvements were found in 10 meter timed sprint and in isometric leg press test measuring force production during first hundred and two hundred milliseconds of contraction.

Results show that power and agility training performed using body-weight has positive effects on agility and rate of force production on young floorball players. It was also discovered that motor skills and body control of testees enhanced during training period. In conclusion body-weight training can be easily arranged and therefore suits well for developing physical capacities in young floorball players.