Nuori, nuku hyvin! : unen vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin

Abstract

Laadukas ja riittävä yöuni on terveyden ja hyvinvoinnin kannalta välttämätöntä. Uni on tärkeää nuoren normaalin kasvun ja kehityksen, sekä toimintakyvyn ylläpitämiseksi. Lisäksi uni vaikuttaa nuoren oppimiseen, muistiin, vastustuskykyyn ja verenpaine- ja sokeritasapainoon, sekä tarkkaavaisuuteen ja tunnekokemusten säätelyyn.

Opinnäytetyön tarkoituksena on kartoittaa nuoren unen terveydellisiä vaikutuksia, uneen vaikuttavia tekijöitä ja unta parantavia itsehoitokeinoja. Lisäksi tavoitteena on tuottaa nuorille verkkomateriaalia terveysnetti.turkuamk.fi -sivuston Nuorisonettiin, sekä tehdä uniaiheinen juliste. Juliste on suunnattu yläkouluikäisille ja tavoitteena on herättää nuorten kiinnostus unen terveydellisiin vaikutuksiin ja itsehoitoon, sekä tuoda verkkomateriaali kohderyhmän tietoisuuteen.

Toiminnallisen opinnäytetyön teoreettinen osuus toteutettiin kirjallisuuskatsauksella. Kirjallisuuskatsauksen keskeiset tulokset toimivat tuotosten materiaalina.

Murrosiän tuomat kehon kokonaisvaltaiset muutokset vaikuttavat yläkouluikäisen uneen ja nukkumistottumuksiin. Unessa tapahtuvia muutoksia ovat unen kokonaismäärän väheneminen, unen keveneminen, päiväaikaisen väsymyksen lisääntyminen sekä vuorokausirytmin siirtyminen myöhäisemmäksi. Nuorista huomattava osa nukkuukin arkipäivisin suosituksiin nähden liian vähän, joka aiheuttaa heille univajetta. Myös univaikeuksien esiintyminen on nuorilla yleistä, joista yleisimmät ovat toiminnallinen unettomuus ja unirytmin häiriöt. Kirjallisuuskatsauksen tulosten mukaan univaikeuksien ensisijainen hoitomenetelmä on unen huollosta huolehtiminen.

Jatkotutkimusaiheena voisi tutkia nuorten unihäiriöiden yleisyyttä ja kuinka nuoret kokevat hyötyvänsä saamastaan ohjauksesta ja hoidosta, sekä unen huoltokeinoista.

A sufficient amount of sleep and the quality of sleep are essential to health and well-being. Sleep is important to sustain normal growth and functional ability. What is more, sleep affects adolescent´s learning, memory, attentiveness, emotional stability, immune system and the balance of blood pressure- and sugar levels.

The purpose of this bachelor´s thesis is to map out the effects of sleep to adolescent´s health and well-being, influencing factors of sleep and sleep- improving self-care methods. In addition, the aim of this thesis is to produce internet material for the Nuorisonetti web site, which can be found at www.terveysnetti.turkuamk.fi, and make a sleep-related poster to adolescents. The poster is directed at secondary school- aged adolescents and the aim is to raise awareness of the health effects of sleeping and self-care, as well as raise the target group’s awareness of the web site.

The theoretical part of this practice- based thesis was accomplished with a literature review. The products of the thesis are based on the main results found in the literature review.

Puberty causes overall changes to an adolescent´s body, which affects sleep and sleeping habits. The changes in sleep are a decreased total amount of sleep, lighter sleep, increase of daily tiredness, and later day rhythm. It is found that a remarkable number of adolescents sleep less than the daily recommendations, which causes sleep deprivation. Moreover, sleeping problems, especially insomnia and circadian rhythm disorders, are common in youth. According to the results of the literature review, the primary care to sleeping problems is to take care of sleep with sleep hygiene advice.

For further research, topics could include the prevalence of sleep disorders among Finnish adolescents, and whether they experience any benefits after guidance, care and sleep hygiene advice.