Opas alaraajan linjauksen hallinnan harjoitteluun jalkapalloilijoille

Abstract

Jalkapallo on kontaktilaji, joka vaatii pelaajalta fyysisiä, taktisia, psykologisia ja teknisiä ominaisuuksia. Jalkapalloilija suorittaa pelin ja harjoitusten aikana paljon erilaisia nopeita suunnanmuutoksia ja hyppyjä, jotka kontaktitilanteiden lisäksi altistavat pelaajan erilaisille alaraajavammoille. Välttääkseen vammat, pelaajan tulisi omata hyvä lantion- ja keskivartalon hallinta ja sitä kautta estää alaraajan linjausvirheestä johtuvat vammat. Suurin osa jalkapallossa tulevista vammoista on pelaajan alaraajoihin kohdistuvia pehmytkudosvammoja eli lihas, jänne tai nivelsidevaurioita.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli kehittää Fc Jazz jalkapalloseuralle harjoitusopas alaraajan linjauksen hallinnan harjoitteluun. Tarkoituksena oli antaa seuran valmentajille ja pelaajille lisätietoa lajille tyypillisten vammojen ennaltaehkäisevästä harjoittelusta. Oppaan harjoitukset pilotoitiin yhdellä henkilöllä, jolta kerättiin suullinen palaute harjoitteista tulleista tuntemuksista ja mahdollisista kehityskohteista. Valmis harjoitusopas jäi seuralle käytettäväksi ja he voivat hyödyntää sitä jatkossa osana fyysistä harjoittelua.

Opinnäytetyön tavoite on auttaa pelaajia kehittämään keskivartalon- ja alaraajan lihaksia, kehittää kehonhallintaa ja tasapainoa ja sitä kautta ennaltaehkäistä alaraajan linjauksen pettämisestä johtuvat alaraajavammat. Valmis harjoitusopas pitää sisällään 6 erilaista harjoitusta ja ne on jaettu kahteen ryhmään, perus- ja haastavammat harjoitteet. Oppaassa on sanalliset ja kuvalliset ohjeet helpottamaan harjoitteiden oikean suoritustekniikan ymmärtämistä.

Football is a contact sport which needs physical, tactical, psychological and technical skills from players. A football player perform lots of different kind of fast change of directions and jumps during practice and games, which as well as contacts predispose player various lower limb injuries. To avoid injuries, player should have good hip- and core stability to avoid lower limb injuries which occur lower limbs faulty alignment. Most of injuries in football are players lower limb soft tissue injuries, muscle, tendon or ligament injuries.

This thesis purpose was create a guide book of lower limb alignment control to Fc Jazz football club. Purpose was to gave more information to coaches and players of training to prevent typical injuries in football. A guide books exercises tested one person, who gave feedback about exercises feeling and gave possible developing targets. Finished exercise guide book stay in club to use and they can use it part of their physical training.

Thesis goal is to assist players to develop their core- and lower limb muscle strength. Goal is also develop body control and balance to prevent lower limb injuries which occur lower limbs faulty alignment. Finished exercise guide book encase 6 different exercise which are divided to 2 group, basic- and challenging exercises. Exercises have describet words and photographts to make easier to understand the right technique.