Förebyggande av thorakal hyperkyfos och vanliga thorakoskapulära muskelproblem : Utvecklandet av ett fysioterapeutiskt träningsprogram

Abstract

Det här examensarbetet är gjort på beställning av företaget Åkes Fyss o. Gym. Huvud-syftet med arbetet är att utveckla en broschyr med ett träningsprogram för förebyg-gande av thorakal hyperkyfos och muskelaktivitetsproblem i Övre Trapezius, Nedre Trapezius och Serratus Anterior. Broschyren skall också innehålla kort information om själva problematiken och korrekt hållning som motivation för läsaren, Metoden för ar-betsprocessen baseras på Vilkka & Airaksinens bok ”Toiminnallinen opinnäytetyö” (2003) och dess rekommendationer för praktiskt examensarbete. Examensarbetet har tre frågeställningar: 1) Genom vilka fysioterapeutiska träningsövningar kan thorakal hyperkyfos förebyggas? 2) Genom vilka fysioterapeutiska träningsövningar kan föränd-ringar i muskelaktivitet i Övre Trapezius, Nedre Trapezius och Serratus Anterior före-byggas? 3) Hur bör övningarna utföras ifråga om antal repetitioner, set och tillfällen per vecka? Vetenskapliga artiklar från elektronisk litteratursökning i databaser har i huvud-sak använts för att besvara frågeställningarna och vid behov har även böcker använts. Resultatet av arbetet är en broschyr med ett träningsprogram, vars innehåll är baserat på det material som hittats för att besvara frågeställningarna. Träningsprogrammet utgörs av en mobiliseringsövning för extension i thorakalryggraden och muskelträning för Erector Spinae, Nedre Trapezius och Serratus Anterior. Övningarna kan utföras hemma eller på gymmet, med inga eller enkla redskap. Det finns även information om själva problematiken i broschyren, vilken är baserad på de källor som framkom i arbetets plane-ringsskede.

This thesis was ordered by the company Åkes Fyss o. Gym. The main purpose of the the-sis is to develop a brochure with a training program for preventing Thoracic Hyperkypho-sis and problems with muscle activity changes in Upper Trapezius, Lower Trapezius and Serratus Anterior. The brochure will also contain information about the problems that will serve as motivation for the reader. The method for the work process is based on the book “Toiminnallinen opinnäytetyö” by Vilkka & Airaksinen (2003) and their guidelines for a practical thesis. The study aims to answer the following three questions: 1) Through which physiotherapy exercises can Thoracic Hyperkyphosis be prevented? 2) Through which physiotherapy exercises can muscle activity changes in Upper Trapezius, Lower Trapezius and Serratus Anterior be prevented? 3) How shall the exercises be done in terms of repeti-tions, sets and times per week? Scientific articles from an electronic search in databases has mainly been used to answer the questions, to some extent books have also been used. The result of the thesis is a brochure with a training program, which is based on the mate-rial that was used to answer the questions. Included in the training program is one mobili-ty exercise for extension in the Thoracic spine and one muscle exercise each for Erector Spinae, Lower Trapezius and Serratus Anterior. The exercises can be done at home or at the gym with none or simple equipment. The brochure also includes information about the problems, based on the information found while planning the thesis.

Tämä opinnäytetyö on tehty tilaustyönä yritykselle Åkes Fyss o. Gym. Opinnäytetyön tuote tulee olemaan esitteen muotoon laadittu kirjallinen harjoitusohjelma, joka sisältää rintarangan hyperkyfoosin ja tavallisten lihasongelmien ennaltaehkäisyä Trapeziuksen ylä- ja alaosissa ja Serratus anterior-lihaksessa. Esite tulee myös toimimaan motivaattorina lu-kijalle, sisältäen tietoa ongelmista ja oikeasta ryhdistä. Opinnäytetyö seuraa Vilkka & Ai-raksisen (2003) tutkielmamallia toiminnalliselle opinäytetyölle kirjasta ”Toiminnallinen opinnäytetyö”. Opinnäytetyön tavoitteena on vastata seuraaviin tutkimuskysymyksiin: Mitkä fysioterapeuttiset harjoitukset voivat ennaltaehkäistä rintarangan hyperkyfoosia? 2) Mitkä fysioterapeuttiset harjoitukset voivat ennaltaehkäistä muutoksia lihastoiminnas-sa Trapeziuksen ylemmässä ja alemmassa osassa sekä Serratus Anterior:issa? 3) Kuinka monta toistoa, sarjaa ja harjoituskertaa tarvitaan viikossa? Tutkimuskysymyksiin vastat-tiin pääasiallisesti elektronisen tiedonhaun kautta löytyneiden tieteellisten artikkeleiden avulla. Lähteinä käytettiin myös kirjoja. Opinnäytetyön produkti on esitteen muodossa oleva harjoitusohjelma, joka perustuu materiaaliin jota käytettiin vastatessa tutkimusky-symyksiin. Harjoitusohjelma sisältää rintarangan ojennussuunnan liikkuvuusharjoitteen sekä lihasharjoittelua edellä mainituille lihaksille. Harjoitusliikkeet voidaan suorittaa ko-tona tai kuntosalilla, yksinkertaisin apuvälinein tai ilman apuvälineitä. Esitteeseen on myös koottu tietoa opinnäytetyössä käsiteltävistä ongelmista.