Utveckling av tyngdlyftarens överstöt : En systematisk litteraturstudie

Abstract

Syftet med arbetet är att undersöka vilka träningsmetoder och hurudan träningsplanering som krävs för att utveckla tyngdlyftarens överstöt. Det är en utmaning för idrottaren att undvika överträning då marginalerna för utveckling är små. Intensiteten, variationen, belastningen och metoderna är många, men den rätta balansen krävs för att nå goda resultat och framsteg. Den teoretiska referensramen behandlar biomekaniken av utförandet, tyngdlyftarens egenskaper, träningsplaneringens och metodernas teori. Det är frågan om en systematisk litteraturstudie, var väsentligt och relevant material om tyngdlyftning, träningsplanering och neuromuskulär utveckling sammanställs och redovisas. De inkluderade artiklarnas relevans har försäkrats genom att de svarar på studiens syfte och har även kvalitetsgranskats. Det kunde slutligen sammanfattas att tävlings specifika rörelser med hög belastning, måttlig intensitet, hög träningsfrekvens och maximal menad hastighet är avgörande för att utveckla tyngdlyftarens överstöt. Den neurologiska träningens primära syfte är att öka topp kraft produktionen och hastigheten med vilken topp kraft produktion kan nås. Träningsplaneringens signifikans är i att balansera träningsmetoder på mikro- och makronivå för att undvika platåer. Studien fann även att det kan vara nyttigt att kombinera plyometrisk- samt ballistisk träning med styrke träning.

The purpose of the study is to examine the training methods and what kind of planning is required in order to develop a weight lifter's jerk. It is a challenge for the athlete to avoid overtraining, when the margin for development is small. There are many mixtures of intensity, variation, load and training methodologies. The aim of the study is to find the right balance needed, for achieving great results and lasting progress. The theoretical framework consists of movement specific biomechanics, weightlifter characteristics, training planning and the methodology of training. This study is a systematic literature review that set out to find essential and relevant material on weightlifting, training planning and neuromuscular development. The included material has been quality reviewed and has been deemed relevant to the study's purpose. The study concludes that jerk-specific movements with high loads, moderate intensity, high training frequency and maximum intended speed are crucial in developing the overhead jerk. The primary purpose of the neuromuscular training is to increase the peak power output and the speed at which peak power output can be achieved. The planning of the training balances the training on a macro- and micro level to avoid plateaus. The study also found that it might be useful to combine plyometric- and ballistic training with strength training.