Uppvärmningens betydelse i ett skadeförebyggande syfte hos 10-20 åriga fotbollsspelare : Utformning av en uppvärmningsguide för IFK Mariehamn
Karring, Maryette (2016)
Karring, Maryette
Yrkeshögskolan Arcada
2016
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2016061513046
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2016061513046
Tiivistelmä
Tämä on tilaustyö IFK Maarianhaminan jalkapalloliitolle. Tilaustyö on toiminnallinen opinnäytetyö minkä lopputuote on motivoiva lämmittelyopas ennaltaehkäisevään tarkoitukseen 10-20 vuotiaille jalkapalloharrastelijoille. Lämmittelyopas sisältää harjoituksia jotka pohjautuvat kirjallisuustutkimuksiin. Tämä opinnäytetyö on suunniteltu Vilkka & Airaksinen (2004) Toiminnallisen opinnäytetyön ohjaajan käsikirjan suuntaviivojen mukaan ja Carlström & Carlström Hagman (2012) kehitystyön mallin mukaan. Tutkimuskysymykset keskustelevat millaista lämmittelyä voi suositella vammojen ehkäisyyn, millaisia liikkeitä ja millä intensiteetillä näitä tulisi suorittaa ja miten kehittää lämmittelyopas 10-20 vuotiaille jalkapalloharjoittelijoille. Kysymyksiin on vastattu tutkimalla kirjallisuuksia, aineistokokoelmia sekä lukemalla urheilukirjoituksia ja artikkeleita. Rakenteellinen, hyvin suunniteltu ja lajikohtainen lämmittely á 20 minuuttia sisältäen harjoituksia tasapainon, koordinaation, liikkuvuuden, jäntevyyden, voiman, kestävyyden ja reagointikyvyn parantamiseen on havaittu antavan parhaan tuloksen. Opinnäytetyön tulos on lämmittelyopas joka tilaajaan toiveiden mu-kaan keskittyy ainoastaan liikkuvuuteen, koordinaatioon, tasapainoon ja voimaan. IFK Marieham valmentajilla on vapaa pääsy käyttää lämmittelyopasta.