Lisäaikaa sulkapallon lajiharjoittelulle omatoimisella alkulämmittelyllä
Lepistö, Minna (2016)
Lepistö, Minna
Haaga-Helia ammattikorkeakoulu
2016
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2016112116640
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2016112116640
Tiivistelmä
Tämä opinnäytetyö on tehty Östersundom Idrottsförening rf:lle (ÖIF). Sulkapalloseura ÖIF halusi kehittää lisenssipelaajiensa harjoitustoimintaa lisätäkseen lajiharjoitteluaikaa. Tätä muutosta varten tarvittiin työkalu alkulämmittelyiden suorittamiseen, sillä jatkossa lämmittely ohjattua harjoitusta varten jää pelaajien omalle vastuulle. Seura halusi tarjota pelaajilleen täsmälliset ohjeet alkulämmittelyn suorittamisen avuksi, jottei uusi käytäntö lisäisi loukkaan-tumisriskiä ja jotta alkulämmittely vastaisi tarkoitustaan.
Opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa seuran valmentajille alkulämmittelyn harjoitepankki-materiaali, jonka avulla he voivat helposti rakentaa erilaisia alkulämmittelyohjelmia pelaajille. Työn tarkoituksena oli koota valmentajien avuksi monipuolisesti kehoa aktivoivista liikkeistä koostuva materiaali viikoittaisen harjoitustoiminnan suunnittelua ja organisointia helpotta-maan. Kehittämisprojekti toteutettiin toiminnallisena projektina ja se aloitettiin keväällä 2016. Kehittämisprojekti tehtiin tiiviissä yhteistyössä toimeksiantajan edustajan, seuran vt. valmen-nuspäällikön, kanssa. Yhteistyöllä pyrittiin vastaamaan seuran tarpeeseen mahdollisimman hyvin. Kehittämisprojekti sisälsi harjoitustoimintaan osallistumista sen alku- ja loppuvaihees-sa, jolloin muun muassa kokeiltiin liikkeitä pelaajilla. Kehittämisprojektin aikana seuralle tuo-tettu kirjallinen materiaali on käytettävissä eri ikäisten- ja tasoisten pelaajien kanssa.
Opinnäytetyöprosessin tuloksena syntyi alkulämmittelyn harjoitepankki-materiaali, joka on osoitettu sulkapalloseura ÖIF:lle. Kuvakorteista koostuva materiaali vastaa seuran tavoit-teenasetteluun tarjoten apua seuravalmentajien päivittäiseen valmennukseen. Materiaalin kuvakortit antavat tukea pelaajille alkulämmittelyn suorittamiseen. Harjoitepankkiin kerätyt liikkeet aktivoivat hengitys- ja verenkiertoelimistöä, hermostoa sekä lihaksistoa harjoittelua varten. Elimistön eri toimintajärjestelmiä aktivoivat liikkeet on eroteltu materiaalissa eri värein valmentajan työn helpottamiseksi. Materiaalin kuvakortit sisältävät mallikuvan liikkeestä, ly-hyet kirjalliset suoritusohjeet sekä liikkeen tärkeimmät ydinkohdat. Valmentajat valikoivat ryhmälleen alkulämmittelyliikkeet harjoitepankki-materiaalista kohderyhmän, sekä tulevan harjoituksen tavoitteet ja painopisteet huomioiden. ÖIF:n tavoitteena on siirtyä uuteen harjoi-tuskäytäntöön, joka sisältää harjoitepankki-materiaalin avulla toteutetut omatoimiset alku-lämmittelyt, tammikuussa 2017.
Opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa seuran valmentajille alkulämmittelyn harjoitepankki-materiaali, jonka avulla he voivat helposti rakentaa erilaisia alkulämmittelyohjelmia pelaajille. Työn tarkoituksena oli koota valmentajien avuksi monipuolisesti kehoa aktivoivista liikkeistä koostuva materiaali viikoittaisen harjoitustoiminnan suunnittelua ja organisointia helpotta-maan. Kehittämisprojekti toteutettiin toiminnallisena projektina ja se aloitettiin keväällä 2016. Kehittämisprojekti tehtiin tiiviissä yhteistyössä toimeksiantajan edustajan, seuran vt. valmen-nuspäällikön, kanssa. Yhteistyöllä pyrittiin vastaamaan seuran tarpeeseen mahdollisimman hyvin. Kehittämisprojekti sisälsi harjoitustoimintaan osallistumista sen alku- ja loppuvaihees-sa, jolloin muun muassa kokeiltiin liikkeitä pelaajilla. Kehittämisprojektin aikana seuralle tuo-tettu kirjallinen materiaali on käytettävissä eri ikäisten- ja tasoisten pelaajien kanssa.
Opinnäytetyöprosessin tuloksena syntyi alkulämmittelyn harjoitepankki-materiaali, joka on osoitettu sulkapalloseura ÖIF:lle. Kuvakorteista koostuva materiaali vastaa seuran tavoit-teenasetteluun tarjoten apua seuravalmentajien päivittäiseen valmennukseen. Materiaalin kuvakortit antavat tukea pelaajille alkulämmittelyn suorittamiseen. Harjoitepankkiin kerätyt liikkeet aktivoivat hengitys- ja verenkiertoelimistöä, hermostoa sekä lihaksistoa harjoittelua varten. Elimistön eri toimintajärjestelmiä aktivoivat liikkeet on eroteltu materiaalissa eri värein valmentajan työn helpottamiseksi. Materiaalin kuvakortit sisältävät mallikuvan liikkeestä, ly-hyet kirjalliset suoritusohjeet sekä liikkeen tärkeimmät ydinkohdat. Valmentajat valikoivat ryhmälleen alkulämmittelyliikkeet harjoitepankki-materiaalista kohderyhmän, sekä tulevan harjoituksen tavoitteet ja painopisteet huomioiden. ÖIF:n tavoitteena on siirtyä uuteen harjoi-tuskäytäntöön, joka sisältää harjoitepankki-materiaalin avulla toteutetut omatoimiset alku-lämmittelyt, tammikuussa 2017.